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้›ขไนณ้ฃŸ Day 176



ใ“ใ‚“ใฐใ‚“ใฏโœจ๐ŸŒ™


ใƒ–ใƒญใ‚ฐใ‚’่ฆ‹ใซใใฆใ„ใŸใ ใใ‚ใ‚ŠใŒใจใ†ใ”ใ–ใ„ใพใ™๐Ÿ˜Š




๐Ÿฝๆœฌๆ—ฅใฎ้›ขไนณ้ฃŸ๐Ÿฝ




๐Ÿ”†Breakfast๐Ÿ”†







โ–ซ๏ธ่ฑ†ไนณใฎใ‚ชใƒผใƒˆใƒŸใƒผใƒซ 70g


โ–ซ๏ธใซใ‚“ใ˜ใ‚“ใจใ„ใ‚“ใ’ใ‚“ใฎใ ใ—็…ฎ 20g


โ–ซ๏ธใƒใƒŠใƒŠใใชใ“ใƒจใƒผใ‚ฐใƒซใƒˆ 35g

(ใƒใƒŠใƒŠ10g๏ฝคใƒจใƒผใ‚ฐใƒซใƒˆ25g๏ฝคใใชใ“ๅฐ‘ใ€…)




ใ‚ชใƒผใƒˆใƒŸใƒผใƒซใฏ1ๅ›žๅฐ‘้‡ใฎใŠๆนฏใงใตใ‚„ใ‹ใ—ใฆ

ใƒใƒณใ—ใฆใ‹ใ‚‰่ฑ†ไนณๅ…ฅใ‚Œใฆ

ใ•ใ‚‰ใซใƒใƒณใ—ใฆไฝœใฃใฆใพใ™โ—




๐Ÿ•›Lunch๐Ÿ•›







โ–ซ๏ธๅต้ป„ใจ้‡Ž่œใฎใใ†ใ‚ใ‚“ 70g

(ใใ†ใ‚ใ‚“60g๏ฝคๅต้ป„1/4ๅ€‹๏ฝค

้‡Ž่œใƒŸใƒƒใ‚ฏใ‚น[ใ‚ญใƒฃใƒ™ใƒ„๏ฝคใซใ‚“ใ˜ใ‚“๏ฝค็Ž‰ใญใŽ๏ฝคๅคงๆ น]10g๏ฝค

ใ‹ใคใŠใ ใ—30g)


โ–ซ๏ธใปใ†ใ‚Œใ‚“่‰ใจใ˜ใ‚ƒใŒใ„ใ‚‚ใฎใ‚ฏใƒชใƒผใƒ ็…ฎ 35g

(ใปใ†ใ‚Œใ‚“่‰10g๏ฝคใ˜ใ‚ƒใŒใ„ใ‚‚10g๏ฝค่ฑ†ไนณ15g๏ฝค

ๅ’Œๅ…‰ๅ ‚ใฎใƒ›ใƒฏใ‚คใƒˆใ‚ฝใƒผใ‚นๅฐ‘ใ€…)


โ–ซ๏ธใ‹ใผใกใ‚ƒใƒจใƒผใ‚ฐใƒซใƒˆ 35g

(ใ‹ใผใกใ‚ƒ10g๏ฝคใƒจใƒผใ‚ฐใƒซใƒˆ25g)




๐ŸŒ™Dinner๐ŸŒ™







โ–ซ๏ธๅฐๆพ่œใฎใŠใ‹ใ‚† 100g

(4ๅ€ใŒใ‚†90g๏ฝคๅฐๆพ่œ10g)


โ–ซ๏ธใซใ‚“ใ˜ใ‚“ใฎ่ฑ†ไนณใ‚นใƒผใƒ— 55g

(ใซใ‚“ใ˜ใ‚“10g๏ฝค่ฑ†ไนณ45g)


โ–ซ๏ธใƒ–ใƒญใƒƒใ‚ณใƒชใƒผใƒใƒ†ใƒˆ 20g

(ใƒ–ใƒญใƒƒใ‚ณใƒชใƒผ10g๏ฝคใ˜ใ‚ƒใŒใ„ใ‚‚10g๏ฝค

ๅ’Œๅ…‰ๅ ‚ใฎใ‚ณใƒณใ‚ฝใƒกๅฐ‘ใ€…)




โœ„โ€•โ€•โ€•โ€•โ€•โ€•โ€•โ€•โ€•โ€•โ€•โ€•โ€•โ€•โ€•โ€•โ€•โ€•โ€•โ€•โ€•โ€•โ€ช โœ„




ๆ˜Žๆ—ฅ๏ฝคๅผ•่ถŠใ—ใฎใŸใ‚

ใ—ใฐใ‚‰ใใƒใ‚ฟใƒใ‚ฟใ™ใ‚‹ใจๆ€ใ†ใฎใง

่ฝใก็€ใ„ใŸใ‚‰ใพใŸๆ›ดๆ–ฐใ—ใ‚ˆใ†ใจๆ€ใ„ใพใ™โ—


ๆ›ดๆ–ฐใ—ใŸใ‚‰ใพใŸ่ฆ‹ใฆใใ‚Œใ‚‹ใจ

ๅฌ‰ใ—ใ„ใงใ™๐Ÿ˜Š




ๆœ€ๅพŒใพใง่ฆ‹ใฆใ„ใŸใ ใใ‚ใ‚ŠใŒใจใ†ใ”ใ–ใ„ใพใ™โ™ก

้›ขไนณ้ฃŸ Day 175


ใ“ใ‚“ใฐใ‚“ใฏโœจ๐ŸŒ™

ใƒ–ใƒญใ‚ฐใ‚’่ฆ‹ใซใใฆใ„ใŸใ ใใ‚ใ‚ŠใŒใจใ†ใ”ใ–ใ„ใพใ™๐Ÿ˜Š



๐Ÿฝๆœฌๆ—ฅใฎ้›ขไนณ้ฃŸ๐Ÿฝ



๐Ÿ”†Breakfast๐Ÿ”†







โ–ซ๏ธใƒˆใƒผใ‚นใƒˆ 3/4ๆžš

โ–ซ๏ธใ‚ณใƒผใƒณใƒ‡ใ‚ฃใƒƒใƒ— 10g

โ–ซ๏ธๅฐๆพ่œใจ็Ž‰ใญใŽใฎใ‚นใƒผใƒ— 60g
(ๅฐๆพ่œ10g๏ฝค็Ž‰ใญใŽ10g๏ฝค้‡Ž่œใ‚นใƒผใƒ—40g)

โ–ซ๏ธใƒใƒŠใƒŠใใชใ“ใƒจใƒผใ‚ฐใƒซใƒˆ 85g
(ใƒใƒŠใƒŠ10g๏ฝคใƒจใƒผใ‚ฐใƒซใƒˆ75g๏ฝคใใชใ“ๅฐ‘ใ€…)



ใƒจใƒผใ‚ฐใƒซใƒˆ75gใฆ็ตๆง‹้‡ใ‚ใ‚‹๐Ÿ˜ณ

ๆ™ฎ้€šใซ้ฃŸในใฆใŸใ‘ใฉw



๐Ÿ•›Lunch๐Ÿ•›







โ–ซ๏ธใ‹ใผใกใ‚ƒใจใใ‚‰่ฑ†ใฎ่ฑ†ไนณใ‚ฏใƒชใƒผใƒ ใใ†ใ‚ใ‚“
(ใใ†ใ‚ใ‚“60g๏ฝคใ‹ใผใกใ‚ƒ10g๏ฝคใใ‚‰่ฑ†10g๏ฝค
่ฑ†ไนณ30g)

โ–ซ๏ธใƒˆใƒžใƒˆ็…ฎ 35g
(ใ˜ใ‚ƒใŒใ„ใ‚‚ใจใ‚ญใƒฃใƒ™ใƒ„20g๏ฝคใƒŸใƒผใƒˆใ‚ฝใƒผใ‚น15g)



ใŠๆ˜ผใซใƒŸใƒผใƒˆใ‚ฝใƒผใ‚นไฝœใฃใŸใฎใง
ๅ‘ณไป˜ใ‘ใ™ใ‚‹ๅ‰ใซๅ–ใ‚Šๅˆ†ใ‘ใฆใŠใ„ใŸใ‚‚ใฎใ‚’ไฝฟใฃใฆ
ใƒˆใƒžใƒˆ็…ฎใซใ—ใพใ—ใŸโ—

ใฒใ่‚‰ใฏ้ถ่ƒธ่‚‰ใŒไฝ™ใฃใฆใŸใ‹ใ‚‰
ใƒใƒงใƒƒใƒ‘ใƒผใงใฒใ่‚‰ใซใ—ใฆไฝœใฃใŸใ‹ใ‚‰
ใ„ใคใ‚‚ใจๅŒใ˜ใƒŸใƒผใƒˆใ‚ฝใƒผใ‚นใ ใ‘ใฉw


๐ŸŒ™Dinner๐ŸŒ™







โ–ซ๏ธใƒˆใƒžใƒˆใƒใƒผใ‚บใƒชใ‚พใƒƒใƒˆ 135g
(4ๅ€ใŒใ‚†90g๏ฝคใƒŸใƒผใƒˆใ‚ฝใƒผใ‚น30g๏ฝค
่ฑ†ไนณ15g๏ฝค็ฒ‰ใƒใƒผใ‚บๅฐ‘ใ€…)

โ–ซ๏ธ้‡Ž่œใ‚นใƒผใƒ— 50g
(้‡Ž่œใƒŸใƒƒใ‚ฏใ‚น[ใ‚ญใƒฃใƒ™ใƒ„๏ฝคใซใ‚“ใ˜ใ‚“๏ฝค็Ž‰ใญใŽ๏ฝคๅคงๆ น]10g๏ฝค
้‡Ž่œใ‚นใƒผใƒ—40g)

โ–ซ๏ธ้’ใฎใ‚Šใƒใƒ†ใƒˆ 10g
(ใ˜ใ‚ƒใŒใ„ใ‚‚10g๏ฝค้’ใฎใ‚Šๅฐ‘ใ€…)

โ–ซ๏ธๆ‰‹ใฅใ‹ใฟ็”จใซใ‚“ใ˜ใ‚“ 5g



ๆœ€ๅพŒใพใง่ฆ‹ใฆใ„ใŸใ ใใ‚ใ‚ŠใŒใจใ†ใ”ใ–ใ„ใพใ™โ™ก

้›ขไนณ้ฃŸ Day 174


ใ“ใ‚“ใฐใ‚“ใฏโœจ๐ŸŒ™


ใƒ–ใƒญใ‚ฐใ‚’่ฆ‹ใซใใฆใ„ใŸใ ใใ‚ใ‚ŠใŒใจใ†ใ”ใ–ใ„ใพใ™๐Ÿ˜Š




๐Ÿฝๆœฌๆ—ฅใฎ้›ขไนณ้ฃŸ๐Ÿฝ




๐Ÿ”†Breakfast๐Ÿ”†







โ–ซ๏ธใ‹ใผใกใ‚ƒใจใปใ†ใ‚Œใ‚“่‰ใจ
้ถ่ƒธใฒใ่‚‰ใฎใ‚ชใƒผใƒˆใƒŸใƒผใƒซ 105g
(ใ‚ชใƒผใƒˆใƒŸใƒผใƒซ70g๏ฝคใ‹ใผใกใ‚ƒ10g๏ฝค
ใปใ†ใ‚Œใ‚“่‰10g๏ฝค้ถ่ƒธใฒใ่‚‰15g)


โ–ซ๏ธใซใ‚“ใ˜ใ‚“ใจ็Ž‰ใญใŽใฎใ‚ณใƒณใ‚ฝใƒกใ‚นใƒผใƒ— 50g
(ใซใ‚“ใ˜ใ‚“ใจ็Ž‰ใญใŽ10g๏ฝค้‡Ž่œใ‚นใƒผใƒ—40g๏ฝค
ๅ’Œๅ…‰ๅ ‚ใฎใ‚ณใƒณใ‚ฝใƒกๅฐ‘ใ€…)


โ–ซ๏ธใ‚ณใƒณใ‚ฝใƒกใƒใƒ†ใƒˆ 10g


โ–ซ๏ธๅฐๆพ่œ 5g




ๅฐๆพ่œๅฅฝใใฟใŸใ„ใงใ‚ˆใ‹ใฃใŸโ™ก


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๐Ÿ•›Lunch๐Ÿ•›







โ–ซ๏ธ้‡Ž่œใฎใŠใ‹ใ‚† 100g
(4ๅ€ใŒใ‚†90g๏ฝค
้‡Ž่œใƒŸใƒƒใ‚ฏใ‚น[ใ‚ญใƒฃใƒ™ใƒ„๏ฝคใซใ‚“ใ˜ใ‚“๏ฝค็Ž‰ใญใŽ๏ฝคๅคงๆ น]10g)


โ–ซ๏ธใ‚ชใƒ‹ใ‚ชใƒณใ‚ณใƒณใ‚ฝใƒกใ‚นใƒผใƒ— 50g
(็Ž‰ใญใŽ10g๏ฝค้‡Ž่œใ‚นใƒผใƒ—40g๏ฝค
ๅ’Œๅ…‰ๅ ‚ใฎใ‚ณใƒณใ‚ฝใƒกๅฐ‘ใ€…)


โ–ซ๏ธใซใ‚“ใ˜ใ‚“ใจใ‚ณใƒผใƒณใฎใ‚ฏใƒชใƒผใƒ ใฎใ›่ฑ†่… 65g
(ใซใ‚“ใ˜ใ‚“ใƒ”ใƒฅใƒผใƒฌ10g๏ฝคใ‚ณใƒผใƒณ10g๏ฝค่ฑ†่…45g)




่ฑ†่…ๅˆ‡ใ‚‹ใฎใ‚ใ‚“ใฉใ†ใ ใฃใŸใ‹ใ‚‰
ใใฎใพใพ่Œนใงใฆ้ฃŸในใ‚‹ๆ™‚ใซๅฐ‘ใ—ใšใคใ‚ใ’ใŸโ—


ๅฐๅˆ†ใ‘ใซใชใฃใฆใ‚‹ใ‚ฟใ‚คใƒ—ใฎ่ฑ†่…ไฝฟใฃใฆใฆ
1ใค50gใšใคใซใชใฃใฆใ‚‹ใ‹ใ‚‰
ๅฐ‘ใ—ๅˆ‡ใฃใฆ45gใซใ—ใฆใ‚ใ’ใฆใพใ™๐Ÿ˜Š


ใฉใ‚“ใชใฎใ‹ๅ†™็œŸๆ’ฎใ‚Œใฐใ‚ˆใ‹ใฃใŸ๐Ÿ˜ญ


ๅพŒใงใ‚ใฃใŸใ‚‰่ฉณ็ดฐ่ผ‰ใ›ใพใ™โ—


ๅฐๅˆ†ใ‘ใฎใ‚„ใคใ ใจ่ก›็”Ÿ็š„ใซใ‚‚่‰ฏใ•ใใ†ใ ใ—
่ณžๅ‘ณๆœŸ้™้•ทใ„ใ‹ใ‚‰ไพฟๅˆฉโœจ




๐ŸŒ™Dinner๐ŸŒ™







โ–ซ๏ธใใ‚‰่ฑ†ใฎใŠใ‹ใ‚† 100g
(4ๅ€ใŒใ‚†90g๏ฝคใใ‚‰่ฑ†10g)


โ–ซ๏ธใ˜ใ‚ƒใŒใ„ใ‚‚ใจๅคงๆ นใฎใฟใๆฑ 60g
(ใ˜ใ‚ƒใŒใ„ใ‚‚10g๏ฝคๅคงๆ น10g๏ฝคใ‹ใคใŠใ ใ—40g)


โ–ซ๏ธใชใ™ใฎใ‚ใ‚“ใ‹ใ‘่ฑ†่… 70g
(ใชใ™10g๏ฝค่ฑ†่…45g๏ฝคใ‹ใคใŠใ ใ—15g)




ใใ‚‰่ฑ†ใ‚ใ‚‹ใจๅฝฉใ‚Šใใ‚Œใ„ใงใ‚ˆใ๐Ÿ‘โœจ




โœ„โ€•โ€•โ€•โ€•โ€•โ€•โ€•โ€•โ€•โ€•โ€•โ€•โ€•โ€•โ€•โ€•โ€•โ€•โ€•โ€•โ€•โ€•โ€ช โœ„




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ใŠใ‹ใ‚†ใ‚’ใใ‚ใใ‚3ๅ€ใŒใ‚†ใ‹่ปŸ้ฃฏใซใ—ใ‚ˆใ†ใ‹ใจ
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