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้›ขไนณ้ฃŸ Day 173


ใ“ใ‚“ใฐใ‚“ใฏโœจ๐ŸŒ™


ใƒ–ใƒญใ‚ฐใ‚’่ฆ‹ใซใใฆใ„ใŸใ ใใ‚ใ‚ŠใŒใจใ†ใ”ใ–ใ„ใพใ™๐Ÿ˜Š




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๐Ÿ”†Breakfast๐Ÿ”†







โ–ซ๏ธ้ฃŸใƒ‘ใƒณ 3/4ๆžš


โ–ซ๏ธ้‡Ž่œใ‚นใƒผใƒ— 50g
(้‡Ž่œใƒŸใƒƒใ‚ฏใ‚น[ใ‚ญใƒฃใƒ™ใƒ„๏ฝคใซใ‚“ใ˜ใ‚“๏ฝค็Ž‰ใญใŽ๏ฝคๅคงๆ น]10g๏ฝค
้‡Ž่œใ‚นใƒผใƒ—40g)


โ–ซ๏ธใ•ใคใพใ„ใ‚‚ใจใ‹ใผใกใ‚ƒใฎใƒ‡ใ‚ฃใƒƒใƒ— 20g
(ใ•ใคใพใ„ใ‚‚10g๏ฝคใ‹ใผใกใ‚ƒ10g)


โ–ซ๏ธใƒใƒŠใƒŠ 10g




้ฃŸใƒ‘ใƒณๆ‰‹ใฅใ‹ใฟใ—ใฆใ‚‚ๅ…จ้ƒจใฝใ„ใ™ใ‚‹ใ‹ใ‚‰
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๐Ÿ•›Lunch๐Ÿ•›







โ–ซ๏ธใปใ†ใ‚Œใ‚“่‰ใจๅต้ป„ใฎใŠใ‹ใ‚† 100g
(4ๅ€ใŒใ‚†90g๏ฝคใปใ†ใ‚Œใ‚“่‰10g๏ฝคๅต้ป„1/4ๅ€‹)


โ–ซ๏ธใซใ‚“ใ˜ใ‚“ใจๅคงๆ นใฎใฟใๆฑ 50g
(ใซใ‚“ใ˜ใ‚“ใจๅคงๆ น10g๏ฝคใ‹ใคใŠใ ใ—40g๏ฝค
ๅ’Œๅ…‰ๅ ‚ใฎใŠใฟใๆฑใฎใ‚‚ใจๅฐ‘ใ€…)


โ–ซ๏ธใ•ใคใพใ„ใ‚‚ใจใใ‚‰่ฑ†ใฎใใผใ‚ใ‚ใ‚“ 45g
(ใ•ใคใพใ„ใ‚‚10g๏ฝคใใ‚‰่ฑ†10g๏ฝค้ถ่ƒธใฒใ่‚‰10g๏ฝค
ใ‹ใคใŠใ ใ—15g๏ฝคๅ’Œๅ…‰ๅ ‚ใฎใจใ‚ใฟใฎใ‚‚ใจๅฐ‘ใ€…)




๐ŸŒ™Dinner๐ŸŒ™







โ–ซ๏ธใ‚ชใƒ ใƒฉใ‚คใ‚น้ขจ 105g
(4ๅ€ใŒใ‚†90g๏ฝคใƒŸใƒผใƒˆใ‚ฝใƒผใ‚น15g๏ฝคๅต้ป„1/4ๅ€‹)


โ–ซ๏ธ้‡Ž่œใ‚นใƒผใƒ— 60g
(้‡Ž่œใƒŸใƒƒใ‚ฏใ‚น[ใ‚ญใƒฃใƒ™ใƒ„๏ฝคใซใ‚“ใ˜ใ‚“๏ฝค็Ž‰ใญใŽ๏ฝคๅคงๆ น]10g๏ฝค
ใƒ–ใƒญใƒƒใ‚ณใƒชใƒผ10g๏ฝค้‡Ž่œใ‚นใƒผใƒ—40g)


โ–ซ๏ธ้’ใฎใ‚Šใƒใƒ†ใƒˆ 10g
(ใ˜ใ‚ƒใŒใ„ใ‚‚10g๏ฝค้’ใฎใ‚Šๅฐ‘ใ€…)




ใ‚ชใƒ ใƒฉใ‚คใ‚น้ขจใฏ
ๆๆ–™็š„ใซๅ‘ณใฏใ‚ชใƒ ใƒฉใ‚คใ‚นใฃใฝใ„ใฏใšโ€ฆww


ใƒใ‚ญใƒณใƒฉใ‚คใ‚นใซๅตใ ใ—w


ใŸใ ๅต้ป„1/4ใ˜ใ‚ƒใฉใ†ใ—ใ‚ˆใ†ใ‚‚ใชใ‹ใฃใŸw


ๅต็™ฝใ‚ฏใƒชใ‚ขใ—ใŸใ‚‰
ใกใ‚ƒใ‚“ใจใ—ใŸใ‚„ใคไฝœใ‚ใ†โ—




ๆœ€ๅพŒใพใง่ฆ‹ใฆใ„ใŸใ ใใ‚ใ‚ŠใŒใจใ†ใ”ใ–ใ„ใพใ™โ™ก

้›ขไนณ้ฃŸ Day 172


ใ“ใ‚“ใฐใ‚“ใฏโœจ๐ŸŒ™


ใƒ–ใƒญใ‚ฐใ‚’่ฆ‹ใซใใฆใ„ใŸใ ใใ‚ใ‚ŠใŒใจใ†ใ”ใ–ใ„ใพใ™๐Ÿ˜Š




๐Ÿฝๆœฌๆ—ฅใฎ้›ขไนณ้ฃŸ๐Ÿฝ




๐Ÿ”†Breakfast๐Ÿ”†







โ–ซ๏ธ้ฃŸใƒ‘ใƒณ 3/4ๆžš


โ–ซ๏ธ้ถๅ›ฃๅญใจ้‡Ž่œใฎใ‚นใƒผใƒ— 75g
(้‡Ž่œใƒŸใƒƒใ‚ฏใ‚น[ใ‚ญใƒฃใƒ™ใƒ„๏ฝคใซใ‚“ใ˜ใ‚“๏ฝค็Ž‰ใญใŽ๏ฝคๅคงๆ น]10g๏ฝค
ใ„ใ‚“ใ’ใ‚“10g๏ฝค้ถๅ›ฃๅญ15g๏ฝค้‡Ž่œใ‚นใƒผใƒ—40g)


โ–ซ๏ธใปใ†ใ‚Œใ‚“่‰ใฎใŠใ‚„ใ 10g


โ–ซ๏ธใƒใƒŠใƒŠ 10g




ใƒใƒŠใƒŠใฏใƒ™ใ‚ฟใƒ™ใ‚ฟใ™ใ‚‹ใฎใŒๅซŒใฟใŸใ„ใง
ๆŽดใ‚“ใ ใ‘ใฉๆ‰‹ใ‚’ใถใ‚“ใถใ‚“ๆŒฏใฃใฆ
ๆŒฏใ‚Š่ฝใจใ—ใฆใŸ๐Ÿ˜…




๐Ÿ•›Lunch๐Ÿ•›







โ–ซ๏ธใ‚ตใƒผใƒขใƒณใจ็™ฝ่œใฎใใ†ใ‚ใ‚“ 110g
(ใใ†ใ‚ใ‚“60g๏ฝค็™ฝ่œ10g๏ฝคใ‚ตใƒผใƒขใƒณ10g๏ฝค
ใ‹ใคใŠใ ใ—30g)


โ–ซ๏ธใปใ†ใ‚Œใ‚“่‰ใฎใ‚ณใƒผใƒณ็…ฎ 20g
(ใปใ†ใ‚Œใ‚“่‰10g๏ฝคใ‚ณใƒผใƒณ10g)


โ–ซ๏ธใ‹ใผใกใ‚ƒใƒจใƒผใ‚ฐใƒซใƒˆ 35g
(ใ‹ใผใกใ‚ƒ10g๏ฝคใƒจใƒผใ‚ฐใƒซใƒˆ25g)




๐ŸŒ™Dinner๐ŸŒ™







โ–ซ๏ธ4ๅ€ใŒใ‚† 90g


โ–ซ๏ธใซใ‚“ใ˜ใ‚“ใจๅคงๆ นใจ่ฑ†่…ใฎใ‚นใƒผใƒ— 80g
(ใซใ‚“ใ˜ใ‚“ใจๅคงๆ น10g๏ฝค่ฑ†่…30g๏ฝค้‡Ž่œใ‚นใƒผใƒ—40g)


โ–ซ๏ธใƒใƒ†ใƒˆใƒŸใƒผใƒˆใ‚ฐใƒฉใ‚ฟใƒณ้ขจ 35g
(ใ˜ใ‚ƒใŒใ„ใ‚‚10g๏ฝคใชใ™10g๏ฝคใƒŸใƒผใƒˆใ‚ฝใƒผใ‚น15g๏ฝค
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โœ„โ€•โ€•โ€•โ€•โ€•โ€•โ€•โ€•โ€•โ€•โ€•โ€•โ€•โ€•โ€•โ€•โ€•โ€•โ€•โ€•โ€•โ€•โ€ช โœ„




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ใฒใฉใ„ใจ่ฟ‘ใใซใ„ใฆใ‚‚ใšใฃใจๆŠฑใฃใ“ใ—ใ‚ใจ
ใ—ใŒใฟใคใ„ใฆใใฆ
ๆŠฑใฃใ“ใ—ใชใ„ใจๆณฃใๆญขใพใชใ„ใƒผ


ใฒใŸใ™ใ‚‰ๆŠฑใฃใ“ใง่…ฐใซใใฆใ‚‹๐Ÿ˜ฑ


ใงใ‚‚๏ฝคๅพŒ่ฟฝใ„ใงใ—ใŒใฟใคใ„ใฆใใ‚‹ใฎใ‚‚
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้›ขไนณ้ฃŸ Day 171


ใ“ใ‚“ใฐใ‚“ใฏโœจ๐ŸŒ™


ใƒ–ใƒญใ‚ฐใ‚’่ฆ‹ใซใใฆใ„ใŸใ ใใ‚ใ‚ŠใŒใจใ†ใ”ใ–ใ„ใพใ™๐Ÿ˜Š




๐Ÿฝๆœฌๆ—ฅใฎ้›ขไนณ้ฃŸ๐Ÿฝ




๐Ÿ”†Breakfast๐Ÿ”†







โ–ซ๏ธใ‚ตใƒผใƒขใƒณใจ้‡Ž่œใฎใŠใ‹ใ‚† 115g
(4ๅ€ใŒใ‚†90g๏ฝคใ‚ตใƒผใƒขใƒณ15g๏ฝค
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โ–ซ๏ธใปใ†ใ‚Œใ‚“่‰ใฎใ‚นใƒผใƒ— 40g
(ใปใ†ใ‚Œใ‚“่‰10g๏ฝคใ‹ใคใŠใ ใ—30g)


โ–ซ๏ธใซใ‚“ใ˜ใ‚“ใƒใƒ†ใƒˆ 20g
(ใซใ‚“ใ˜ใ‚“10g๏ฝคใ˜ใ‚ƒใŒใ„ใ‚‚10g)


โ–ซ๏ธใ„ใ‚“ใ’ใ‚“ 5g




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๐Ÿ•›Lunch๐Ÿ•›







โ–ซ๏ธใซใ‚“ใ˜ใ‚“ใจใ•ใคใพใ„ใ‚‚ใฎใ‚ชใƒผใƒˆใƒŸใƒผใƒซ 90g
(ใ‚ชใƒผใƒˆใƒŸใƒผใƒซ70g๏ฝคใซใ‚“ใ˜ใ‚“ใƒ”ใƒฅใƒผใƒฌ10g๏ฝค
ใ•ใคใพใ„ใ‚‚10g)


โ–ซ๏ธ้‡Ž่œใจ้ถๅ›ฃๅญใฎใ‚นใƒผใƒ— 55g
(ใชใ™ใจ็Ž‰ใญใŽ10g๏ฝคใปใ†ใ‚Œใ‚“่‰ๅ…ฅใ‚Š้ถๅ›ฃๅญ15g๏ฝค
้‡Ž่œใ‚นใƒผใƒ—30g)


โ–ซ๏ธใ‹ใผใกใ‚ƒ 10g




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ๆ‰‹ใงใคใพใ‚“ใง้ฃŸในใ‚Œใ‚‹ใ‚ˆใ†ใซใชใฃใŸ๐Ÿ˜Š


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๐ŸŒ™Dinner๐ŸŒ™







โ–ซ๏ธ4ๅ€ใŒใ‚† 90g


โ–ซ๏ธใ•ใคใพใ„ใ‚‚ใจใ‚ญใƒฃใƒ™ใƒ„ใฎใ‚ใ‚“ใ‹ใ‘ 35g
(ใ•ใคใพใ„ใ‚‚10g๏ฝคใ‚ญใƒฃใƒ™ใƒ„10g๏ฝค้‡Ž่œใ‚นใƒผใƒ—15g๏ฝค
ๅ’Œๅ…‰ๅ ‚ใฎใจใ‚ใฟใฎใ‚‚ใจๅฐ‘ใ€…)


โ–ซ๏ธ้‡Ž่œใ‚นใƒผใƒ— 40g
(็™ฝ่œใƒŸใƒƒใ‚ฏใ‚น[็™ฝ่œ๏ฝคใซใ‚“ใ˜ใ‚“๏ฝค็Ž‰ใญใŽ๏ฝคๅคงๆ น]10g๏ฝค
้‡Ž่œใ‚นใƒผใƒ—30g)


โ–ซ๏ธใปใ†ใ‚Œใ‚“่‰ใฎ่ฑ†่…ๅ…ฅใ‚Šใƒใƒณใƒใƒผใ‚ฐ 15g


โ–ซ๏ธใซใ‚“ใ˜ใ‚“ใฎ่ฑ†่…ๅ…ฅใ‚Šใƒใƒณใƒใƒผใ‚ฐ 15g


โ–ซ๏ธๆ‰‹ใฅใ‹ใฟ็”จใซใ‚“ใ˜ใ‚“ 5g


ๆ‰‹ใฅใ‹ใฟ็”จใฎ้‡Ž่œใ‚‚
ๅ‰ใฏ้ฃŸในใชใ‹ใฃใŸใฎใซ้ฃŸในใŸ๐Ÿ˜ณ


้€”ไธญใงใฝใ„ใ•ใ‚Œใ‚‹ใ‘ใฉใ‚‚๐Ÿ˜…




ๆœ€ๅพŒใพใง่ฆ‹ใฆใ„ใŸใ ใใ‚ใ‚ŠใŒใจใ†ใ”ใ–ใ„ใพใ™โ™ก