้ขไนณ้ฃ Day 171
ใใญใฐใ่ฆใซใใฆใใใ ใใใใใจใใใใใพใ๐
๐ฝๆฌๆฅใฎ้ขไนณ้ฃ๐ฝ
๐Breakfast๐
โซ๏ธใตใผใขใณใจ้่ใฎใใใ 115g
(4ๅใใ90g๏ฝคใตใผใขใณ15g๏ฝค
้่ใใใฏใน[ใญใฃใใ๏ฝคใซใใใ๏ฝค็ใญใ๏ฝคๅคงๆ น]10g)
โซ๏ธใปใใใ่ใฎในใผใ 40g
(ใปใใใ่10g๏ฝคใใคใใ ใ30g)
โซ๏ธใซใใใใใใ 20g
(ใซใใใ10g๏ฝคใใใใใ10g)
โซ๏ธใใใใ 5g
ใใใใ้ฃในใซใใใใ ใฃใ๐ฑ
ใใๅฐใๆใใใใปใใใใผใฎใใชใผ๐ค
ๆฌกใฏในใผใใซๅ ฅใใฆใฟใใผโ
๐Lunch๐
โซ๏ธใซใใใใจใใคใพใใใฎใชใผใใใผใซ 90g
(ใชใผใใใผใซ70g๏ฝคใซใใใใใฅใผใฌ10g๏ฝค
ใใคใพใใ10g)
โซ๏ธ้่ใจ้ถๅฃๅญใฎในใผใ 55g
(ใชใใจ็ใญใ10g๏ฝคใปใใใ่ๅ
ฅใ้ถๅฃๅญ15g๏ฝค
้่ในใผใ30g)
โซ๏ธใใผใกใ 10g
ๆ่ฟใฏใใฎใใใใฎใใผใกใใ
ๆใงใคใพใใง้ฃในใใใใใซใชใฃใ๐
ใใๅฐใๅคงใใๆนใ้ฃในใใใใฎใใชใผ๏ผ
๐Dinner๐
โซ๏ธ4ๅใใ 90g
โซ๏ธใใคใพใใใจใญใฃใใใฎใใใใ 35g
(ใใคใพใใ10g๏ฝคใญใฃใใ10g๏ฝค้่ในใผใ15g๏ฝค
ๅๅ
ๅ ใฎใจใใฟใฎใใจๅฐใ
)
โซ๏ธ้่ในใผใ 40g
(็ฝ่ใใใฏใน[็ฝ่๏ฝคใซใใใ๏ฝค็ใญใ๏ฝคๅคงๆ น]10g๏ฝค
้่ในใผใ30g)
โซ๏ธใปใใใ่ใฎ่ฑ่ ๅ ฅใใใณใใผใฐ 15g
โซ๏ธใซใใใใฎ่ฑ่ ๅ ฅใใใณใใผใฐ 15g
โซ๏ธๆใฅใใฟ็จใซใใใ 5g
ๆใฅใใฟ็จใฎ้่ใ
ๅใฏ้ฃในใชใใฃใใฎใซ้ฃในใ๐ณ
้ไธญใงใฝใใใใใใฉใ๐
ๆๅพใพใง่ฆใฆใใใ ใใใใใจใใใใใพใโก
ใใฎใใญใฐใธใฎใณใกใณใใฏ muragonใซใญใฐใคใณใใใใ
SNSใขใซใฆใณใใไฝฟ็จใใฆใใ ใใใ