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้›ขไนณ้ฃŸ Day 169




ใ“ใ‚“ใฐใ‚“ใฏโœจ๐ŸŒ™


ใƒ–ใƒญใ‚ฐใ‚’่ฆ‹ใซใใฆใ„ใŸใ ใใ‚ใ‚ŠใŒใจใ†ใ”ใ–ใ„ใพใ™๐Ÿ˜Š


ๅฟ™ใ—ใใฆๆ›ดๆ–ฐๅ‡บๆฅใชใ‹ใฃใŸใฎใง
3ๆ—ฅๅˆ†ใพใจใ‚ใฆ้€ฃๆŠ•ใ—ใพใ™๐Ÿ™




๐Ÿฝๆœฌๆ—ฅใฎ้›ขไนณ้ฃŸ๐Ÿฝ




๐Ÿ”†Breakfast๐Ÿ”†







โ–ซ๏ธใ‹ใผใกใ‚ƒใฎใƒญใƒผใƒซใ‚ตใƒณใƒ‰
(้ฃŸใƒ‘ใƒณ3/4ใฎๅŠๅˆ†๏ฝคใ‹ใผใกใ‚ƒ10g)


โ–ซ๏ธใƒŸใƒผใƒˆใ‚ฝใƒผใ‚นใƒญใƒผใƒซใ‚ตใƒณใƒ‰
(้ฃŸใƒ‘ใƒณ3/4ใฎๅŠๅˆ†๏ฝคใƒŸใƒผใƒˆใ‚ฝใƒผใ‚น10g)


โ–ซ๏ธใ‚ณใƒผใƒณใƒใ‚ฟใƒผใ‚ธใƒฅ 40g
(ใ‚ณใƒผใƒณ10g๏ฝค่ฑ†ไนณ30g)


โ–ซ๏ธใƒใƒŠใƒŠใใชใ“ใƒจใƒผใ‚ฐใƒซใƒˆ 30g
(ใƒใƒŠใƒŠ10g๏ฝคใƒจใƒผใ‚ฐใƒซใƒˆ20g๏ฝคใใชใ“ๅฐ‘ใ€…)




๐Ÿ•›Lunch๐Ÿ•›







โ–ซ๏ธใปใ†ใ‚Œใ‚“่‰ใจใ‚ตใƒผใƒขใƒณใฎใŠใ‹ใ‚† 105g
(4ๅ€ใŒใ‚†90g๏ฝคใปใ†ใ‚Œใ‚“่‰10g๏ฝคใ‚ตใƒผใƒขใƒณ5g)


โ–ซ๏ธ็™ฝ่œใจๅคงๆ นใฎใ‚นใƒผใƒ— 50g
(็™ฝ่œ10g๏ฝคๅคงๆ น10g๏ฝคใ‹ใคใŠใ ใ—30g)


โ–ซ๏ธใซใ‚“ใ˜ใ‚“ใฎ่ฑ†่…ๅ…ฅใ‚Šใƒใƒณใƒใƒผใ‚ฐ 15g


โ–ซ๏ธใ•ใคใพใ„ใ‚‚ใจใƒใƒŠใƒŠใจใใชใ“ใฎใŠใ‚„ใ 10g


โ–ซ๏ธๅต็™ฝ ่€ณใ‹ใ3ๆฏๅˆ†




๐ŸŒ™Dinner๐ŸŒ™







โ–ซ๏ธ้‡Ž่œใฎใŠใ‹ใ‚† 100g
(4ๅ€ใŒใ‚†90g๏ฝค
้‡Ž่œใƒŸใƒƒใ‚ฏใ‚น[ใ‚ญใƒฃใƒ™ใƒ„๏ฝคใซใ‚“ใ˜ใ‚“๏ฝค็Ž‰ใญใŽ๏ฝคๅคงๆ น]10g)


โ–ซ๏ธใƒˆใƒžใƒˆใ‚นใƒผใƒ— 60g
(ใƒŸใƒผใƒˆใ‚ฝใƒผใ‚น30g๏ฝค้‡Ž่œใ‚นใƒผใƒ—30g)


โ–ซ๏ธใ•ใคใพใ„ใ‚‚ใจ็Ž‰ใญใŽใจ้ถ่ƒธใฒใ่‚‰ใฎใ‚ใ‚“ใ‹ใ‘ 30g
(ใ•ใคใพใ„ใ‚‚ใจ็Ž‰ใญใŽ10g๏ฝค้ถ่ƒธใฒใ่‚‰5g๏ฝค
้‡Ž่œใ‚นใƒผใƒ—15g๏ฝคๅ’Œๅ…‰ๅ ‚ใฎใจใ‚ใฟใฎใ‚‚ใจๅฐ‘ใ€…)


โ–ซ๏ธใปใ†ใ‚Œใ‚“่‰ใฎใŠใ‚„ใ 10g




โœ„โ€•โ€•โ€•โ€•โ€•โ€•โ€•โ€•โ€•โ€•โ€•โ€•โ€•โ€•โ€•โ€•โ€•โ€•โ€•โ€•โ€•โ€•โ€ช โœ„


ใŠๆ˜ผใซๅต็™ฝไฝœใฃใŸใคใ„ใงใซ
ๅต้ป„ใ‚‚่ฃใ”ใ—ใ—ใฆใƒ•ใƒชใƒผใ‚ธใƒณใ‚ฐ๐ŸงŠ


ใคใ„ใงใซใ‚ณใƒผใƒณ๐ŸŒฝใ‚‚ไธ€็ท’ใซ
ใƒ•ใƒชใƒผใ‚ธใƒณใ‚ฐ๐ŸงŠใ—ใพใ—ใŸ๐Ÿ˜Š







ใ‚ณใƒผใƒณ๐ŸŒฝใฏใ‚ญใƒฅใƒผใƒ”ใƒผใฎBFโœจ




ๆœ€ๅพŒใพใง่ฆ‹ใฆใ„ใŸใ ใใ‚ใ‚ŠใŒใจใ†ใ”ใ–ใ„ใพใ™โ™ก