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้›ขไนณ้ฃŸ Day 167



ใ“ใ‚“ใฐใ‚“ใฏโœจ๐ŸŒ™


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๐Ÿ”†Breakfast๐Ÿ”†







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(้ฃŸใƒ‘ใƒณ3/4ใฎๅŠๅˆ†๏ฝคใƒใƒŠใƒŠ10g๏ฝคใใชใ“ๅฐ‘ใ€…)


โ–ซ๏ธใƒŸใƒผใƒˆใ‚ฝใƒผใ‚นใƒญใƒผใƒซใ‚ตใƒณใƒ‰ใƒˆใƒผใ‚นใƒˆ
(้ฃŸใƒ‘ใƒณ3/4ใฎๅŠๅˆ†๏ฝคใƒŸใƒผใƒˆใ‚ฝใƒผใ‚น15g)


โ–ซ๏ธใซใ‚“ใ˜ใ‚“ใจ็Ž‰ใญใŽใฎ่ฑ†ไนณใ‚นใƒผใƒ— 40g
(ใซใ‚“ใ˜ใ‚“ใจ็Ž‰ใญใŽ10g๏ฝค่ฑ†ไนณ30g)


โ–ซ๏ธใ•ใคใพใ„ใ‚‚ใจใ‚Šใ‚“ใ”ใฎใŠใ‚„ใ 10g




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๐Ÿ•›Lunch๐Ÿ•›







โ–ซ๏ธใ‚ญใƒฃใƒ™ใƒ„ใจใใ‚‰่ฑ†ใฎใใ†ใ‚ใ‚“ 120g
(ใใ†ใ‚ใ‚“60g๏ฝคใ‚ญใƒฃใƒ™ใƒ„10g๏ฝคใใ‚‰่ฑ†10g๏ฝค
ใ‹ใคใŠใ ใ—40g)


โ–ซ๏ธใซใ‚“ใ˜ใ‚“ใฎ่ฑ†่…ๅ…ฅใ‚Šใƒใƒณใƒใƒผใ‚ฐ 15g


โ–ซ๏ธใปใ†ใ‚Œใ‚“่‰ใฎ่ฑ†่…ๅ…ฅใ‚Šใƒใƒณใƒใƒผใ‚ฐ 15g


โ–ซ๏ธใ•ใคใพใ„ใ‚‚ใจ็Ž‰ใญใŽใฎใƒžใƒƒใ‚ทใƒฅ 10g
(ใ•ใคใพใ„ใ‚‚ใจ็Ž‰ใญใŽ10g๏ฝค็ฒ‰ใƒใƒผใ‚บๅฐ‘ใ€…)




ไปŠๆ—ฅใฏๆ‰‹ใฅใ‹ใฟ้ฃŸในใ—ใชใ„ๆ—ฅใชใฎใ‹๐Ÿค”๏ผŸ


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๐ŸŒ™Dinner๐ŸŒ™







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(้‡Ž่œใƒŸใƒƒใ‚ฏใ‚น[ใ‚ญใƒฃใƒ™ใƒ„๏ฝคใซใ‚“ใ˜ใ‚“๏ฝค็Ž‰ใญใŽ๏ฝคๅคงๆ น]10g๏ฝค
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โ–ซ๏ธใชใ™ใฎใƒˆใƒžใƒˆ็…ฎ 40g
(ใชใ™10g๏ฝคใƒŸใƒผใƒˆใ‚ฝใƒผใ‚น15g๏ฝคใ‹ใคใŠใ ใ—15g)


โ–ซ๏ธใปใ†ใ‚Œใ‚“่‰ใฎใŠใ‚„ใ 10g




โœ„โ€•โ€•โ€•โ€•โ€•โ€•โ€•โ€•โ€•โ€•โ€•โ€•โ€•โ€•โ€•โ€•โ€•โ€•โ€•โ€•โ€•โ€•โ€ช โœ„







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้›ขไนณ้ฃŸ Day 166 ๆฏๅญใฎ็™–




ใƒ–ใƒญใ‚ฐใ‚’่ฆ‹ใซใใฆใ„ใŸใ ใใ‚ใ‚ŠใŒใจใ†ใ”ใ–ใ„ใพใ™๐Ÿ˜Š


ๆ˜จๆ—ฅๅฏ่ฝใกใ—ใฆใ—ใพใฃใŸใฎใง
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๐Ÿ”†Breakfast๐Ÿ”†







โ–ซ๏ธใƒใƒŠใƒŠใใชใ“ใ‚ชใƒผใƒˆใƒŸใƒผใƒซ 80g
(ใ‚ชใƒผใƒˆใƒŸใƒผใƒซ70g๏ฝคใƒใƒŠใƒŠ10g๏ฝคใใชใ“ๅฐ‘ใ€…)


โ–ซ๏ธใซใ‚“ใ˜ใ‚“ๅ…ฅใ‚Š้ถๅ›ฃๅญใ‚นใƒผใƒ— 55g
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ใซใ‚“ใ˜ใ‚“ๅ…ฅใ‚Š้ถๅ›ฃๅญ15g๏ฝค้‡Ž่œใ‚นใƒผใƒ—30g)


โ–ซ๏ธใ‚ตใƒฉใƒ€ 10g
(้‡Ž่œใƒŸใƒƒใ‚ฏใ‚น[ใ‚ญใƒฃใƒ™ใƒ„๏ฝคใซใ‚“ใ˜ใ‚“๏ฝค็Ž‰ใญใŽ๏ฝคๅคงๆ น]10g)




๐Ÿ•›Lunch๐Ÿ•›







โ–ซ๏ธ4ๅ€ใŒใ‚† 90g


โ–ซ๏ธใ‚ตใƒผใƒขใƒณใจใปใ†ใ‚Œใ‚“่‰ใฎใ‚ฏใƒชใƒผใƒ ใ‚ทใƒใƒฅใƒผ 55g
(ใ‚ตใƒผใƒขใƒณ5g๏ฝคใปใ†ใ‚Œใ‚“่‰10g๏ฝค
้‡Ž่œใƒŸใƒƒใ‚ฏใ‚น[ใ‚ญใƒฃใƒ™ใƒ„๏ฝคใซใ‚“ใ˜ใ‚“๏ฝค็Ž‰ใญใŽ๏ฝคๅคงๆ น]10g๏ฝค
่ฑ†ไนณ30g๏ฝคๅ’Œๅ…‰ๅ ‚ใฎใƒ›ใƒฏใ‚คใƒˆใ‚ฝใƒผใ‚นๅฐ‘ใ€…)


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(ใซใ‚“ใ˜ใ‚“ใƒใƒ†ใƒˆ10g๏ฝคๅ’Œๅ…‰ๅ ‚ใฎใ‚ณใƒณใ‚ฝใƒกๅฐ‘ใ€…)


โ–ซ๏ธใ•ใคใพใ„ใ‚‚ใจใ‚Šใ‚“ใ”ใฎใŠใ‚„ใ 10g




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๐ŸŒ™Dinner๐ŸŒ™







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(ใƒ–ใƒญใƒƒใ‚ณใƒชใƒผใฎ4ๅ€ใŒใ‚†100g๏ฝคใ‹ใผใกใ‚ƒ10g๏ฝค
่ฑ†่…45g)


โ–ซ๏ธ้‡Ž่œใ‚นใƒผใƒ— 40g
(้‡Ž่œใƒŸใƒƒใ‚ฏใ‚น[ใ‚ญใƒฃใƒ™ใƒ„๏ฝคใซใ‚“ใ˜ใ‚“ใฎ็Ž‰ใญใŽ๏ฝคๅคงๆ น]10g๏ฝค
้‡Ž่œใ‚นใƒผใƒ—30g)


โ–ซ๏ธใ•ใคใพใ„ใ‚‚ใจใƒใƒŠใƒŠใจใใชใ“ใฎใŠใ‚„ใ 10g




โœ„โ€•โ€•โ€•โ€•โ€•โ€•โ€•โ€•โ€•โ€•โ€•โ€•โ€•โ€•โ€•โ€•โ€•โ€•โ€•โ€•โ€•โ€•โ€ช โœ„




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ๅ™›ใ‚ใชใ„ใ‚ˆใ†ใซใ—ใŸใ‚“ใ ใ‘ใฉ
ใ“ใ‚Œใง่‰ฏใใชใ‚Œใฐใ„ใƒผใช๐Ÿ˜ญ


ไปŠๆ—ฅใฎๅคœ๐ŸŒ™ใƒ•ใƒชใƒผใ‚ธใƒณใ‚ฐ๐ŸงŠ่ฟฝๅŠ ใ™ใ‚‹ไบˆๅฎšโ—๏ธ


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๐Ÿ”†Breakfast๐Ÿ”†







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๐Ÿ•›Lunch๐Ÿ•›






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(ใ‚ชใƒผใƒˆใƒŸใƒผใƒซ70g๏ฝคใใ‚‰่ฑ†10g๏ฝคใ•ใคใพใ„ใ‚‚10g)


โ–ซ๏ธใชใ™ใจๅคงๆ นใจ่ฑ†่…ใฎใ‚นใƒผใƒ— 85g
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๐ŸŒ™Dinner๐ŸŒ™






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โ–ซ๏ธใ‹ใผใกใ‚ƒใจ้ถ่ƒธใฒใ่‚‰ใจ้‡Ž่œใฎใ‚ใ‚“ใ‹ใ‘ 25g
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โ–ซ๏ธใปใ†ใ‚Œใ‚“่‰ใฎ่ฑ†่…ๅ…ฅใ‚Šใƒใƒณใƒใƒผใ‚ฐ 15g


โ–ซ๏ธใ•ใคใพใ„ใ‚‚ใจใƒใƒŠใƒŠใจใใชใ“ใฎใŠใ‚„ใ 10g




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