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้›ขไนณ้ฃŸ Day 168



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๐Ÿ”†Breakfast๐Ÿ”†







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(ใ‚ชใƒผใƒˆใƒŸใƒผใƒซ70g๏ฝคใ•ใคใพใ„ใ‚‚10g๏ฝคใ‹ใผใกใ‚ƒ10g)


โ–ซ๏ธใปใ†ใ‚Œใ‚“่‰ใฎ้ถๅ›ฃๅญใ‚นใƒผใƒ— 55g
(ใปใ†ใ‚Œใ‚“่‰10g๏ฝค้ถๅ›ฃๅญ15g๏ฝค้‡Ž่œใ‚นใƒผใƒ—30g)


โ–ซ๏ธ้‡Ž่œใฎใ‚ฏใƒชใƒผใƒ ็…ฎ 10g
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๐Ÿ•›Lunch๐Ÿ•›







โ–ซ๏ธใซใ‚“ใ˜ใ‚“ใจๅคงๆ นใจ่ฑ†่…ใฎๅ‘ณๅ™Œใ‚ใ‚“ใ‹ใ‘ใ”้ฃฏ 140g
(4ๅ€ใŒใ‚†90g๏ฝคใซใ‚“ใ˜ใ‚“10g๏ฝคๅคงๆ น10g๏ฝค่ฑ†่…30g๏ฝค
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โ–ซ๏ธใƒใƒŠใƒŠใใชใ“ใƒจใƒผใ‚ฐใƒซใƒˆ 35g
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โ–ซ๏ธใปใ†ใ‚Œใ‚“่‰ใฎใŠใ‚„ใ 10g




๐ŸŒ™Dinner๐ŸŒ™







โ–ซ๏ธใƒใƒผใ‚บใ‚ฏใƒชใƒผใƒ ใƒชใ‚พใƒƒใƒˆ 140g
(4ๅ€ใŒใ‚†90g๏ฝคใƒ–ใƒญใƒƒใ‚ณใƒชใƒผ10g๏ฝค
้‡Ž่œใƒŸใƒƒใ‚ฏใ‚น[ใ‚ญใƒฃใƒ™ใƒ„๏ฝคใซใ‚“ใ˜ใ‚“๏ฝค็Ž‰ใญใŽ๏ฝคๅคงๆ น]10g๏ฝค
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โ–ซ๏ธใ‚ชใƒ‹ใ‚ชใƒณใ‚นใƒผใƒ— 40g
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ไปŠๅบฆใชใ‚“ใ‹้•ใ†ใฎไฝœใ‚ใ†โ—




ๆœ€ๅพŒใพใง่ฆ‹ใฆใ„ใŸใ ใใ‚ใ‚ŠใŒใจใ†ใ”ใ–ใ„ใพใ™โ™ก