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้›ขไนณ้ฃŸ Day 173


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๐Ÿ”†Breakfast๐Ÿ”†







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โ–ซ๏ธใƒใƒŠใƒŠ 10g




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๐Ÿ•›Lunch๐Ÿ•›







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(4ๅ€ใŒใ‚†90g๏ฝคใปใ†ใ‚Œใ‚“่‰10g๏ฝคๅต้ป„1/4ๅ€‹)


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โ–ซ๏ธใ•ใคใพใ„ใ‚‚ใจใใ‚‰่ฑ†ใฎใใผใ‚ใ‚ใ‚“ 45g
(ใ•ใคใพใ„ใ‚‚10g๏ฝคใใ‚‰่ฑ†10g๏ฝค้ถ่ƒธใฒใ่‚‰10g๏ฝค
ใ‹ใคใŠใ ใ—15g๏ฝคๅ’Œๅ…‰ๅ ‚ใฎใจใ‚ใฟใฎใ‚‚ใจๅฐ‘ใ€…)




๐ŸŒ™Dinner๐ŸŒ™







โ–ซ๏ธใ‚ชใƒ ใƒฉใ‚คใ‚น้ขจ 105g
(4ๅ€ใŒใ‚†90g๏ฝคใƒŸใƒผใƒˆใ‚ฝใƒผใ‚น15g๏ฝคๅต้ป„1/4ๅ€‹)


โ–ซ๏ธ้‡Ž่œใ‚นใƒผใƒ— 60g
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ใƒ–ใƒญใƒƒใ‚ณใƒชใƒผ10g๏ฝค้‡Ž่œใ‚นใƒผใƒ—40g)


โ–ซ๏ธ้’ใฎใ‚Šใƒใƒ†ใƒˆ 10g
(ใ˜ใ‚ƒใŒใ„ใ‚‚10g๏ฝค้’ใฎใ‚Šๅฐ‘ใ€…)




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ใƒใ‚ญใƒณใƒฉใ‚คใ‚นใซๅตใ ใ—w


ใŸใ ๅต้ป„1/4ใ˜ใ‚ƒใฉใ†ใ—ใ‚ˆใ†ใ‚‚ใชใ‹ใฃใŸw


ๅต็™ฝใ‚ฏใƒชใ‚ขใ—ใŸใ‚‰
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ๆœ€ๅพŒใพใง่ฆ‹ใฆใ„ใŸใ ใใ‚ใ‚ŠใŒใจใ†ใ”ใ–ใ„ใพใ™โ™ก