้ขไนณ้ฃ Day 163 ๐งใใชใผใธใณใฐในใใใฏ๐ง 2021/01/28 21:20 ใใญใฐใ่ฆใซใใฆใใใ ใใใใใจใใใใใพใ๐ๆจๆฅใใญใฐๆธใใชใใๅฏ่ฝใกใใใฎใงๆจๆฅใฎๅใใ๐ฝๆฌๆฅใฎ้ขไนณ้ฃ๐ฝ๐Breakfast๐โซ๏ธใใผใกใใฎใญใผใซใตใณใใใผในใ(้ฃใใณ3/4ใฎๅๅ๏ฝคใใผใกใ10g)โซ๏ธใใใใฝใผในใฎใญใผใซใตใณใใใผในใ(้ฃใใณ3/4ใฎๅๅ๏ฝคใใใใฝใผใน10g)โซ๏ธ้ถๅฃๅญในใผใ 55g(ใปใใใ่ใฎ่ฑ่ ๅ ฅใ้ถๅฃๅญ15g๏ฝค้่ใใใฏใน[ใญใฃใใ๏ฝคใซใใใ๏ฝค็ใญใ๏ฝคๅคงๆ น]10g๏ฝค้่ในใผใ30g)โซ๏ธใใคใพใใใจใใใใจใใชใใฎใใใ 10gใญใผใซใตใณใ็ผใใฆใฟใใใใฃใกใฎใปใใใฑใใฑใ้ฃในใฆใใใโจไปๅบฆใใ็ผใใใใช๐๐Lunch๐โซ๏ธใใฐใญใจ้่ใฎใใฉใ 120g(ใใฉใ70g๏ฝคใใฐใญ10g๏ฝคใญใฃใใใจใซใใใใจ็ใญใ10g๏ฝคใใคใใ ใ30g)โซ๏ธใใคใพใใใจใญใฃใใใฎใ ใ็ ฎ 35g(ใใคใพใใ10g๏ฝคใญใฃใใ10g๏ฝคใใคใใ ใ15g)โซ๏ธใใใใใชใใจใผใฐใซใ 35g(ใใใ10g๏ฝคใจใผใฐใซใ25g๏ฝคใใชใๅฐใ )๐Dinner๐โซ๏ธใใผใกใใฎใใใ 100g(5ๅใใ90g๏ฝคใใผใกใ10g)โซ๏ธใปใใใ่ใจ็ใญใใฎในใผใ 50g(ใปใใใ่10g๏ฝค็ใญใ10g๏ฝคใใคใใ ใ30g)โซ๏ธ่ฑ่ ๅ ฅใ้ถ่ธใฒใ่ใฎใใณใใผใฐ 15gโซ๏ธใใคใพใใใจใใใใฎใใใ 10gโโโโโโโโโโโโโโโโโโโโโโ๐งใใชใผใธใณใฐในใใใฏ๐งใใใใฏ5ๅใใใใ4ๅใใใซใใพใใโใใคใๆฏๅญใๅฏใฆใใ้ขไนณ้ฃไฝใใใ ใใฉๆจๆฅใฏๅฏใฆใใ30ๅ่ตทใใใใใซ3ๅใปใฉใใใฃใฆ่ตทใใฆใใพใๅ จ็ถ้ฒใพใชใใฃใใผ๐ฆ็ตใใฃใใฎใฏๆทฑๅค1ๆ๐ฑๅคใใใฃใฆ่ตทใใใจๆฆ้ฃใงใๅฏใชใใใ่ชๅใๅฏใใใคใใใใฎใงๅ จ็ถ้ฒใพใชใใฃใ๐ๅ จ้จ็ตใใฃใฆๆดใ็ฉใใฆใใญใฐๆธใใชใใ่ชๅใๅฏ่ฝใกw1ไบบใงใๅคงๅคใ ใใฉ2ไบบใจใๅญ่ฒใฆใใฆใไธใฎไธญใฎใใใใ้ใปใใจๅฐๆฌใใ๐ญโจๅพใงใพใใกใใใกใใใใชใผใธใณใฐ๐ง่ฟฝๅ ใใใคใใใงใโๆๅพใพใง่ฆใฆใใใ ใใใใใจใใใใใพใโก
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