๐š™๐š’๐š—๐šŒ๐š‘๐šŠ๐š—๐š— ๐š–๐šŠ๐š–๐šŠ'๐šœ ๐š‹๐š•๐š˜๐š

๐š™๐š’๐š—๐šŒ๐š‘๐šŠ๐š—๐š— ๐š–๐šŠ๐š–๐šŠ'๐šœ ๐š‹๐š•๐š˜๐šใธใ‚ˆใ†ใ“ใ ็พๅœจ๐Ÿถๆญณ๐Ÿท๐Ÿถใƒถๆœˆใฎ็”ทใฎๅญใฎ่‚ฒๅ…่จ˜้Œฒใƒป้›ขไนณ้ฃŸใƒป๐š™๐š’๐š—๐šŒ๐š‘๐šŠ๐š—๐š—่ณผๅ…ฅๅ“๐šŽ๐š๐šŒ...

้›ขไนณ้ฃŸ Day 163 ๐ŸงŠใƒ•ใƒชใƒผใ‚ธใƒณใ‚ฐใ‚นใƒˆใƒƒใ‚ฏ๐ŸงŠ




ใƒ–ใƒญใ‚ฐใ‚’่ฆ‹ใซใใฆใ„ใŸใ ใใ‚ใ‚ŠใŒใจใ†ใ”ใ–ใ„ใพใ™๐Ÿ˜Š
ๆ˜จๆ—ฅใƒ–ใƒญใ‚ฐๆ›ธใใชใŒใ‚‰ๅฏ่ฝใกใ—ใŸใฎใง
ๆ˜จๆ—ฅใฎๅˆ†ใ‹ใ‚‰



๐Ÿฝๆœฌๆ—ฅใฎ้›ขไนณ้ฃŸ๐Ÿฝ



๐Ÿ”†Breakfast๐Ÿ”†






โ–ซ๏ธใ‹ใผใกใ‚ƒใฎใƒญใƒผใƒซใ‚ตใƒณใƒ‰ใƒˆใƒผใ‚นใƒˆ
(้ฃŸใƒ‘ใƒณ3/4ใฎๅŠๅˆ†๏ฝคใ‹ใผใกใ‚ƒ10g)

โ–ซ๏ธใƒˆใƒžใƒˆใ‚ฝใƒผใ‚นใฎใƒญใƒผใƒซใ‚ตใƒณใƒ‰ใƒˆใƒผใ‚นใƒˆ
(้ฃŸใƒ‘ใƒณ3/4ใฎๅŠๅˆ†๏ฝคใƒˆใƒžใƒˆใ‚ฝใƒผใ‚น10g)

โ–ซ๏ธ้ถๅ›ฃๅญใ‚นใƒผใƒ— 55g
(ใปใ†ใ‚Œใ‚“่‰ใฎ่ฑ†่…ๅ…ฅใ‚Š้ถๅ›ฃๅญ15g๏ฝค
้‡Ž่œใƒŸใƒƒใ‚ฏใ‚น[ใ‚ญใƒฃใƒ™ใƒ„๏ฝคใซใ‚“ใ˜ใ‚“๏ฝค็Ž‰ใญใŽ๏ฝคๅคงๆ น]10g๏ฝค
้‡Ž่œใ‚นใƒผใƒ—30g)

โ–ซ๏ธใ•ใคใพใ„ใ‚‚ใจใƒใƒŠใƒŠใจใใชใ“ใฎใŠใ‚„ใ 10g



ใƒญใƒผใƒซใ‚ตใƒณใƒ‰็„ผใ„ใฆใฟใŸใ‚‰ใ“ใฃใกใฎใปใ†ใŒ
ใฑใใฑใ้ฃŸในใฆใใ‚ŒใŸโœจ

ไปŠๅบฆใ‹ใ‚‰็„ผใ“ใ†ใ‹ใช๐Ÿ˜Š



๐Ÿ•›Lunch๐Ÿ•›






โ–ซ๏ธใƒžใ‚ฐใƒญใจ้‡Ž่œใฎใ†ใฉใ‚“ 120g
(ใ†ใฉใ‚“70g๏ฝคใƒžใ‚ฐใƒญ10g๏ฝคใ‚ญใƒฃใƒ™ใƒ„ใจใซใ‚“ใ˜ใ‚“ใจ็Ž‰ใญใŽ10g๏ฝคใ‹ใคใŠใ ใ—30g)

โ–ซ๏ธใ•ใคใพใ„ใ‚‚ใจใ‚ญใƒฃใƒ™ใƒ„ใฎใ ใ—็…ฎ 35g
(ใ•ใคใพใ„ใ‚‚10g๏ฝคใ‚ญใƒฃใƒ™ใƒ„10g๏ฝคใ‹ใคใŠใ ใ—15g)

โ–ซ๏ธใƒใƒŠใƒŠใใชใ“ใƒจใƒผใ‚ฐใƒซใƒˆ 35g
(ใƒใƒŠใƒŠ10g๏ฝคใƒจใƒผใ‚ฐใƒซใƒˆ25g๏ฝคใใชใ“ๅฐ‘ใ€…)



๐ŸŒ™Dinner๐ŸŒ™






โ–ซ๏ธใ‹ใผใกใ‚ƒใฎใŠใ‹ใ‚† 100g
(5ๅ€ใŒใ‚†90g๏ฝคใ‹ใผใกใ‚ƒ10g)

โ–ซ๏ธใปใ†ใ‚Œใ‚“่‰ใจ็Ž‰ใญใŽใฎใ‚นใƒผใƒ— 50g
(ใปใ†ใ‚Œใ‚“่‰10g๏ฝค็Ž‰ใญใŽ10g๏ฝคใ‹ใคใŠใ ใ—30g)

โ–ซ๏ธ่ฑ†่…ๅ…ฅใ‚Š้ถ่ƒธใฒใ่‚‰ใฎใƒใƒณใƒใƒผใ‚ฐ 15g

โ–ซ๏ธใ•ใคใพใ„ใ‚‚ใจใ‚Šใ‚“ใ”ใฎใŠใ‚„ใ 10g



โœ„โ€•โ€•โ€•โ€•โ€•โ€•โ€•โ€•โ€•โ€•โ€•โ€•โ€•โ€•โ€•โ€•โ€•โ€•โ€•โ€•โœ„



๐ŸงŠใƒ•ใƒชใƒผใ‚ธใƒณใ‚ฐใ‚นใƒˆใƒƒใ‚ฏ๐ŸงŠ















ใŠใ‹ใ‚†ใฏ5ๅ€ใŒใ‚†ใ‹ใ‚‰4ๅ€ใŒใ‚†ใซใ—ใพใ—ใŸโ—

ใ„ใคใ‚‚ๆฏๅญใŒๅฏใฆใ‹ใ‚‰้›ขไนณ้ฃŸไฝœใ‚‹ใ‚“ใ ใ‘ใฉ
ๆ˜จๆ—ฅใฏๅฏใฆใ‹ใ‚‰30ๅˆ†่ตทใใใ‚‰ใ„ใซ
3ๅ›žใปใฉใใšใฃใฆ่ตทใใฆใ—ใพใ„
ๅ…จ็„ถ้€ฒใพใชใ‹ใฃใŸใƒผ๐Ÿ’ฆ

็ต‚ใ‚ใฃใŸใฎใฏๆทฑๅคœ1ๆ™‚๐Ÿ˜ฑ

ๅคœใใšใฃใฆ่ตทใใ‚‹ใจๆ—ฆ้‚ฃใงใ‚‚ๅฏใชใ„ใ‹ใ‚‰
่‡ชๅˆ†ใŒๅฏใ‹ใ—ใคใ‘ใ™ใ‚‹ใฎใงๅ…จ็„ถ้€ฒใพใชใ‹ใฃใŸ๐Ÿ˜‚

ๅ…จ้ƒจ็ต‚ใ‚ใฃใฆๆด—ใ„็‰ฉใ—ใฆ
ใƒ–ใƒญใ‚ฐๆ›ธใใชใŒใ‚‰่‡ชๅˆ†ใ‚‚ๅฏ่ฝใกw

1ไบบใงใ‚‚ๅคงๅค‰ใ ใ‘ใฉ2ไบบใจใ‹ๅญ่‚ฒใฆใ—ใฆใ‚‹
ไธ–ใฎไธญใฎใƒžใƒžใ•ใ‚“้”ใปใ‚“ใจๅฐŠๆ•ฌใ™ใ‚‹๐Ÿ˜ญโœจ

ๅพŒใงใพใŸใกใ‚‡ใใกใ‚‡ใ
ใƒ•ใƒชใƒผใ‚ธใƒณใ‚ฐ๐ŸงŠ่ฟฝๅŠ ใ™ใ‚‹ใคใ‚‚ใ‚Šใงใ™โ—



ๆœ€ๅพŒใพใง่ฆ‹ใฆใ„ใŸใ ใใ‚ใ‚ŠใŒใจใ†ใ”ใ–ใ„ใพใ™โ™ก