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้›ขไนณ้ฃŸ Day 176



ใ“ใ‚“ใฐใ‚“ใฏโœจ๐ŸŒ™


ใƒ–ใƒญใ‚ฐใ‚’่ฆ‹ใซใใฆใ„ใŸใ ใใ‚ใ‚ŠใŒใจใ†ใ”ใ–ใ„ใพใ™๐Ÿ˜Š




๐Ÿฝๆœฌๆ—ฅใฎ้›ขไนณ้ฃŸ๐Ÿฝ




๐Ÿ”†Breakfast๐Ÿ”†







โ–ซ๏ธ่ฑ†ไนณใฎใ‚ชใƒผใƒˆใƒŸใƒผใƒซ 70g


โ–ซ๏ธใซใ‚“ใ˜ใ‚“ใจใ„ใ‚“ใ’ใ‚“ใฎใ ใ—็…ฎ 20g


โ–ซ๏ธใƒใƒŠใƒŠใใชใ“ใƒจใƒผใ‚ฐใƒซใƒˆ 35g

(ใƒใƒŠใƒŠ10g๏ฝคใƒจใƒผใ‚ฐใƒซใƒˆ25g๏ฝคใใชใ“ๅฐ‘ใ€…)




ใ‚ชใƒผใƒˆใƒŸใƒผใƒซใฏ1ๅ›žๅฐ‘้‡ใฎใŠๆนฏใงใตใ‚„ใ‹ใ—ใฆ

ใƒใƒณใ—ใฆใ‹ใ‚‰่ฑ†ไนณๅ…ฅใ‚Œใฆ

ใ•ใ‚‰ใซใƒใƒณใ—ใฆไฝœใฃใฆใพใ™โ—




๐Ÿ•›Lunch๐Ÿ•›







โ–ซ๏ธๅต้ป„ใจ้‡Ž่œใฎใใ†ใ‚ใ‚“ 70g

(ใใ†ใ‚ใ‚“60g๏ฝคๅต้ป„1/4ๅ€‹๏ฝค

้‡Ž่œใƒŸใƒƒใ‚ฏใ‚น[ใ‚ญใƒฃใƒ™ใƒ„๏ฝคใซใ‚“ใ˜ใ‚“๏ฝค็Ž‰ใญใŽ๏ฝคๅคงๆ น]10g๏ฝค

ใ‹ใคใŠใ ใ—30g)


โ–ซ๏ธใปใ†ใ‚Œใ‚“่‰ใจใ˜ใ‚ƒใŒใ„ใ‚‚ใฎใ‚ฏใƒชใƒผใƒ ็…ฎ 35g

(ใปใ†ใ‚Œใ‚“่‰10g๏ฝคใ˜ใ‚ƒใŒใ„ใ‚‚10g๏ฝค่ฑ†ไนณ15g๏ฝค

ๅ’Œๅ…‰ๅ ‚ใฎใƒ›ใƒฏใ‚คใƒˆใ‚ฝใƒผใ‚นๅฐ‘ใ€…)


โ–ซ๏ธใ‹ใผใกใ‚ƒใƒจใƒผใ‚ฐใƒซใƒˆ 35g

(ใ‹ใผใกใ‚ƒ10g๏ฝคใƒจใƒผใ‚ฐใƒซใƒˆ25g)




๐ŸŒ™Dinner๐ŸŒ™







โ–ซ๏ธๅฐๆพ่œใฎใŠใ‹ใ‚† 100g

(4ๅ€ใŒใ‚†90g๏ฝคๅฐๆพ่œ10g)


โ–ซ๏ธใซใ‚“ใ˜ใ‚“ใฎ่ฑ†ไนณใ‚นใƒผใƒ— 55g

(ใซใ‚“ใ˜ใ‚“10g๏ฝค่ฑ†ไนณ45g)


โ–ซ๏ธใƒ–ใƒญใƒƒใ‚ณใƒชใƒผใƒใƒ†ใƒˆ 20g

(ใƒ–ใƒญใƒƒใ‚ณใƒชใƒผ10g๏ฝคใ˜ใ‚ƒใŒใ„ใ‚‚10g๏ฝค

ๅ’Œๅ…‰ๅ ‚ใฎใ‚ณใƒณใ‚ฝใƒกๅฐ‘ใ€…)




โœ„โ€•โ€•โ€•โ€•โ€•โ€•โ€•โ€•โ€•โ€•โ€•โ€•โ€•โ€•โ€•โ€•โ€•โ€•โ€•โ€•โ€•โ€•โ€ช โœ„




ๆ˜Žๆ—ฅ๏ฝคๅผ•่ถŠใ—ใฎใŸใ‚

ใ—ใฐใ‚‰ใใƒใ‚ฟใƒใ‚ฟใ™ใ‚‹ใจๆ€ใ†ใฎใง

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