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้›ขไนณ้ฃŸ Day 172


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๐Ÿ”†Breakfast๐Ÿ”†







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โ–ซ๏ธใปใ†ใ‚Œใ‚“่‰ใฎใŠใ‚„ใ 10g


โ–ซ๏ธใƒใƒŠใƒŠ 10g




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๐Ÿ•›Lunch๐Ÿ•›







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(ใใ†ใ‚ใ‚“60g๏ฝค็™ฝ่œ10g๏ฝคใ‚ตใƒผใƒขใƒณ10g๏ฝค
ใ‹ใคใŠใ ใ—30g)


โ–ซ๏ธใปใ†ใ‚Œใ‚“่‰ใฎใ‚ณใƒผใƒณ็…ฎ 20g
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โ–ซ๏ธใ‹ใผใกใ‚ƒใƒจใƒผใ‚ฐใƒซใƒˆ 35g
(ใ‹ใผใกใ‚ƒ10g๏ฝคใƒจใƒผใ‚ฐใƒซใƒˆ25g)




๐ŸŒ™Dinner๐ŸŒ™







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โ–ซ๏ธใซใ‚“ใ˜ใ‚“ใจๅคงๆ นใจ่ฑ†่…ใฎใ‚นใƒผใƒ— 80g
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โ–ซ๏ธใƒใƒ†ใƒˆใƒŸใƒผใƒˆใ‚ฐใƒฉใ‚ฟใƒณ้ขจ 35g
(ใ˜ใ‚ƒใŒใ„ใ‚‚10g๏ฝคใชใ™10g๏ฝคใƒŸใƒผใƒˆใ‚ฝใƒผใ‚น15g๏ฝค
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