้ขไนณ้ฃ Day 128 ๐งใใชใผใธใณใฐในใใใฏPart2๐ง
ใใใฐใใฏโจ๐
ใใญใฐใ่ฆใซใใฆใใใ ใใใใใจใใใใใพใ๐
๐ฝๆฌๆฅใฎ้ขไนณ้ฃ๐ฝ
๐Breakfast๐
ใปใใผใกใใฎๅ้ขจใใใใใใ 105g
(5ๅใใ70g๏ฝคใใผใกใ10g๏ฝค็ใญใ10g๏ฝค
ใใคใๆๅธใ ใ15g๏ฝคๅๅ ๅ ใจใใฟใฎใใจๅฐใ )
ใปใใใใใใจ้ใฎใใฎในใผใ 25g
(ใใใใใ10g๏ฝค้ใฎใๅฐใ ๏ฝค้่ในใผใ15g)
ใปๆใฅใใฟ็จใซใใใใจๅคงๆ น 10g
ๆใฅใใฟ้ฃใน
ใชใใชใใใพใใใใชใ๐ซ
ใใฎ่พบใซใใใใฎใฏใชใใงใๅฃใซๅ ฅใใใฎใซ
้่ในใใฃใใฏใฏใคใใใงๆใใฆใใพใ๐
้่ใใใชใใปใใใใผใฎใใชใผใ
๐Lunch๐
ใปใปใใใ่ใจ่ฑ่ ใฎใใใใ 110g
(ใใใใ50g๏ฝคใปใใใ่10g๏ฝค่ฑ่ 20g๏ฝค
้่ในใผใ30g)
ใปใชใใฎใใใในใผใ 35g
(ใชใ10g๏ฝคใใใ10g๏ฝค้่ในใผใ15g๏ฝค
ๅๅ ๅ ใฎใจใใฟใฎใใจๅฐใ )
ใปใใชใใจใผใฐใซใ 30g
(ใจใผใฐใซใ30g๏ฝคใใชใๅฐใ )
ใปๆใฅใใฟ็จใใคใพใใใจๅคงๆ น 10g
ๆใฅใใฟใง้่้ฃในใชใใใ
ๅ้ใฏๅฅใง่ใใฆ
ๆใฅใใฟ้ฃในไปฅๅคใง
้่ใtotal30gใใใใซใชใใใใซใใพใใ๐
้ฃในใฆใใใใใใซใชใฃใใ่ชฟๆดใใใ๏ผ
ใๆผใซๅบใใ้่๐ ใ
ใฝใใฃใจๅบใซๆใใใใ๐ญ
ใงใ้ฃในใฆใๆใซ
ใใผใใซใซใฝใจใฃใจ่ฝใกใ่ฑ่ ใ
ๆใฅใใฟใง1ๅ้ฃในใฆใ๐ณ
ใใไปฅ้ๆใฅใใฟใใๆฐ้ ใชใw
ใใพใใพใ ใฃใใฎใใช๏ผ
๐Dinner๐
ใปใซใใใใฎใใใ 50g
(5ๅใใ40g๏ฝคใซใใใ10g)
ใป็ฝ่ใจ้่ใฎในใผใ 35g
(็ฝ่10g๏ฝคใซใใใใจๅคงๆ น10g๏ฝค้่ในใผใ15g
ๅๅ ๅ ใฎใจใใฟใฎใใจๅฐใ )
ไปๆฅใใ3ๅ้ฃโ๏ธโ๏ธโ๏ธ
ๅคใฏๅใใฆใ ใฃใใฎใง
้ใฏๅฐใชใใซใใฆ
ใฟใณใใฏ่ณชใ็กใใซใใพใใ๏ผ
ใใใชใๅใ้ใใใฆใใผใฎใไธๅฎใ ใฃใใฎใง
ใจใใใใๅฐใชใใซใใฆ
้ฃในใใใใใชใๅขใใใฆใใใใจๆใใพใ๏ผ
ใใชใผใธใณใฐในใใใฏ่ฟฝๅ ใใพใใใผโจ
ใใชใผใธใณใฐไฝใใจ
ๅทๅๅบซใๅฏใซใชใฃใฆใใพใw
ใฑใคใฑใคww
ใใใใฝใผในใฏ
ใใใไฝฟใใพใใใผโ
ใซใดใก/ใใใใใผในใใใใใใฏ 18gร6่ข
โๅๅ ๅ ใใใฃใทใๆไฝใๅฟๆดใใณใณใฝใกใๅพณ็จ๏ผ5ใถๆ้ ใใ๏ผใ46g
้่ใจใใจ็ ฎ่พผใใใจๆใฃใใใฉ
ๆจๆฅ้่ใฎใใชใผใธใณใฐไฝใฃใฆใใพใฃใใใ
ใฝใผในใ ใw
ใ้ฃฏใใใใจใใซไธ็ทใซ
้่ใจใใจๆททใใใใจใซใใ๏ผ
ใใฎใปใใใใชใจใผใทใงใณใ
ๅขใใใใใจ๏ฝค๏ฝค๏ฝค
3ๅ้ฃใจใใชใใจ
ใใชใจใผใทใงใณใใชใใชใฃใฆใใ๐ฆ
้ฃฝใใชใใใใซ้ ๅผตใ๐ช
ๆๅพใพใง่ฆใฆใใใ ใใใใใจใใใใใพใโก
ใใฎใใญใฐใธใฎใณใกใณใใฏ muragonใซใญใฐใคใณใใใใ
SNSใขใซใฆใณใใไฝฟ็จใใฆใใ ใใใ