๐š™๐š’๐š—๐šŒ๐š‘๐šŠ๐š—๐š— ๐š–๐šŠ๐š–๐šŠ'๐šœ ๐š‹๐š•๐š˜๐š

๐š™๐š’๐š—๐šŒ๐š‘๐šŠ๐š—๐š— ๐š–๐šŠ๐š–๐šŠ'๐šœ ๐š‹๐š•๐š˜๐šใธใ‚ˆใ†ใ“ใ ็พๅœจ๐Ÿถๆญณ๐Ÿท๐Ÿถใƒถๆœˆใฎ็”ทใฎๅญใฎ่‚ฒๅ…่จ˜้Œฒใƒป้›ขไนณ้ฃŸใƒป๐š™๐š’๐š—๐šŒ๐š‘๐šŠ๐š—๐š—่ณผๅ…ฅๅ“๐šŽ๐š๐šŒ...

้›ขไนณ้ฃŸ Day129 ๐ŸŽ‰ใ‚ตใƒ—ใƒฉใ‚คใ‚บ๐ŸŽ‰


ใ“ใ‚“ใฐใ‚“ใฏโœจ๐ŸŒ™

ใƒ–ใƒญใ‚ฐใ‚’่ฆ‹ใซใใฆใ„ใŸใ ใใ‚ใ‚ŠใŒใจใ†ใ”ใ–ใ„ใพใ™๐Ÿ˜Š




๐Ÿฝๆœฌๆ—ฅใฎ้›ขไนณ้ฃŸ๐Ÿฝ




๐Ÿ”†Breakfast๐Ÿ”†







ใƒป่ถ…็†Ÿ ๅ›ฝ็”ฃๅฐ้บฆใฎ้ฃŸใƒ‘ใƒณ 1/2ๆžš


ใƒปใƒˆใƒžใƒˆใ‚นใƒผใƒ— 55g

(ใซใ‚“ใ˜ใ‚“ใจ็Ž‰ใญใŽ10g๏ฝคใ˜ใ‚ƒใŒใ„ใ‚‚10g๏ฝค

้ถ่ƒธใฒใ่‚‰10g๏ฝค้‡Ž่œใ‚นใƒผใƒ—15g๏ฝคใƒˆใƒžใƒˆใ‚ฝใƒผใ‚น10g)


ใƒปใƒใƒŠใƒŠใใชใ“ใƒจใƒผใ‚ฐใƒซใƒˆ 35g

(ใƒใƒŠใƒŠ10g๏ฝคใƒจใƒผใ‚ฐใƒซใƒˆ25g๏ฝคใใชใ“ๅฐ‘ใ€…)


ใƒ‘ใƒณ๐Ÿžใฏใใฎใพใพใ ใจ้ฃŸในใชใ•ใใ†ใ ใฃใŸใฎใง

ใ‚นใƒผใƒ—ใซๆตธใ—ใชใŒใ‚‰้ฃŸในใ•ใ›ใพใ—ใŸโ—๏ธ



๐Ÿ•›Lunch๐Ÿ•›







ใƒป้‡Ž่œใฎใŠใ‹ใ‚† 105g

(5ๅ€ใŒใ‚†80g๏ฝค้‡Ž่œใ‚นใƒผใƒ—15g๏ฝค

้‡Ž่œใƒŸใƒƒใ‚ฏใ‚น[ใ‚ญใƒฃใƒ™ใƒ„๏ฝคใซใ‚“ใ˜ใ‚“๏ฝค็Ž‰ใญใŽ๏ฝคๅคงๆ น]10g)


ใƒปใ•ใคใพใ„ใ‚‚ใจใ‹ใผใกใ‚ƒใฎใƒใ‚ฟใƒผใ‚ธใƒฅ 50g

(ใ•ใคใพใ„ใ‚‚10g๏ฝคใ‹ใผใกใ‚ƒ10g๏ฝค่ฑ†ไนณ30g)


ใƒปใƒ–ใƒญใƒƒใ‚ณใƒชใƒผใฎใ‚ใ‚“ใ‹ใ‘่ฑ†่… 35g

(ใƒ–ใƒญใƒƒใ‚ณใƒชใƒผ10g๏ฝค่ฑ†่…10g๏ฝคใ‹ใคใŠๆ˜†ๅธƒใ ใ—15g)




๐ŸŒ™Dinner๐ŸŒ™







ใƒป็™ฝ่œใฎใ‚ใ‚“ใ‹ใ‘ไธผ 85g

(5ๅ€ใŒใ‚†50g๏ฝค็™ฝ่œ10g๏ฝคใ‹ใคใŠๆ˜†ๅธƒใ ใ—15g๏ฝค

้‡Ž่œใƒŸใƒƒใ‚ฏใ‚น[็™ฝ่œ๏ฝคใซใ‚“ใ˜ใ‚“๏ฝค็Ž‰ใญใŽ]10g๏ฝค

ๅ’Œๅ…‰ๅ ‚ใฎใจใ‚ใฟใฎใ‚‚ใจๅฐ‘ใ€…)


ใƒปใปใ†ใ‚Œใ‚“่‰ใจ่ฑ†่…ใฎใ‚นใƒผใƒ— 35g

(ใปใ†ใ‚Œใ‚“่‰10g๏ฝค่ฑ†่…10g๏ฝคใ‹ใคใŠๆ˜†ๅธƒใ ใ—15g)




3ๅ›ž้ฃŸ2ๆ—ฅ็›ฎโ—๏ธ


ใจใ‚Šใ‚ใˆใšไฝœใฃใฆใฟใฆ

้ฃŸในใ‚Œใชใ‹ใฃใŸใใ‚Œใงใ„ใƒผใ‚„ใƒผ๏ผ

ใจๆ€ใฃใฆใŸใ‚‰ใบใ‚ใฃใจๅฎŒ้ฃŸ๐Ÿ˜ณ


้ฃŸๅพŒใฎใƒŸใƒซใ‚ฏ๐Ÿผใ‚‚ๆ™ฎ้€šใซ้ฃฒใ‚“ใงใŸ๏ผ


ใƒ‘ใƒ‘ใŒใ„ใ‚‹ใจ

2ไบบใฎใจใใ‚ˆใ‚Šใ‚‚ใ™ใ“ใถใ‚‹ๆฉŸๅซŒใŒใ‚ˆใ‚ใ—ใ„w


ใ„ใคใ‚‚ไป•ไบ‹ใงๅธฐใ‚Š้…ใ„ใ‹ใ‚‰

ไผ‘ใฟใฎๆ—ฅใใ‚‰ใ„ใ—ใ‹

ไธ€็ท’ใซๅคœใ”้ฃฏ้ฃŸในใ‚Œใชใ„ใ‹ใ‚‰ใชใƒผ๐Ÿ˜ซ


ใฆใ‹ๆ˜Žๆ—ฅ๏ฝคๆ—ฆ้‚ฃไป•ไบ‹ใ ใ—๐Ÿ’”

ๆฏๅญใจๆˆ‘ใ€…ใฎใ”้ฃฏใ‚‚

ใ‚ฏใƒชใ‚นใƒžใ‚น๐ŸŽ„ใฃใฝใใ™ใ‚‹ใ‚“ใ ใฃใŸใƒผ๏ผ๏ผ


ใชใซใ‚‚่€ƒใˆใฆใชใ‹ใฃใŸw


ๆ˜Žๆ—ฅไฝœใ‚ŒใŸใ‚‰ไฝœใ‚ใ†๏ผ

ๆฏๅญใฎๆฉŸๅซŒๆฌก็ฌฌใงw


ใฟใ‚“ใชใงใ”้ฃฏ้ฃŸในใ‚Œใ‚‹ใฎใฃใฆใ„ใ„ใช๐Ÿ˜†

ใจๆ€ใฃใŸ1ๆ—ฅใงใ—ใŸ๏ผ


ใใ†ๆ€ใฃใฆใใ‚Œใ‚‹ใ‚ˆใ†ใซใชใ‚Œใฐใ„ใƒผใช๏ผ



ใใ—ใฆไปŠๆ—ฅใฏใ‚ฏใƒชใ‚นใƒžใ‚นใ‚คใƒ–ใƒผ๐ŸŽ„


ใ‚ฑใƒผใ‚ญ๐ŸŽ‚ใฎใ‚ตใƒ—ใƒฉใ‚คใ‚บใ‚’ๅคฑๆ•—ใ—ใŸๆ—ฆ้‚ฃใŒ


่‡ชๅˆ†ใซใ‚‚ๅ†…็ท’ใงๆฏๅญใซใƒ—ใƒฌใ‚ผใƒณใƒˆ๐ŸŽใ‚’่ฒทใฃใฆใŸโœจ


ใ“ใฃใกใฎใ‚ตใƒ—ใƒฉใ‚คใ‚บใฏๆˆๅŠŸww


ใ‚‚ใ†1ไบบใงๆ•ใพใ‚‰ใชใใฆใ‚‚็ซ‹ใกใใ†ใชๆฏๅญใซ

่ปขใ‚“ใงใ‚‚็—›ใใชใ„ใ‚ˆใ†

ใƒ˜ใƒƒใƒ‰ใ‚ฌใƒผใƒ‰ใƒชใƒฅใƒƒใ‚ฏส•โ€ขแดฅโ€ขส”


ๆฌฒใ—ใ‹ใฃใŸใ‚„ใคใƒผโ—๏ธโ—๏ธโ—๏ธ


ใใ—ใฆๆฏๅญใ‚ˆใ‚Šๆฏใฎๆ–นใŒๅ–œใถใ‚„ใคw



ใ‹ใ‚ใ„ใ„ใ€œ๐Ÿ˜


ๆ—ฉ้€Ÿ๏ฝค่ƒŒ่ฒ ใ‚ใ›ใฆใฟใŸใ‘ใฉ

ๅฏๆ„›ใ™ใŽใŸโค


่€ณใŒใ‚„ใฐใ„โค



่ฉณ็ดฐใ“ใกใ‚‰โ†“



่ตคใกใ‚ƒใ‚“ ่ปขใถ ้ ญ ใ‚ดใƒƒใƒ„ใƒณ้˜ฒๆญข ๆ–ฐๅ•†ๅ“ Esmeralda๏ผˆใ‚จใ‚นใƒกใƒฉใƒซใƒ€๏ผ‰่ปขๅ€’้˜ฒๆญขใ‚ฏใƒƒใ‚ทใƒงใƒณ ๆž• ใพใ‚‚ใฃใ‚ฏใƒž ๆ—ฅๆœฌ่ฃฝ ่ปขๅ€’้˜ฒๆญข ใƒชใƒฅใƒƒใ‚ฏ ๅ‡บ็”ฃ็ฅใ„ ใƒ™ใƒ“ใƒผใƒ”ใƒญใƒผ ใƒ™ใƒ“ใƒผๆž• ใพใ‚‚ใฃใใพ | ใƒ™ใƒ“ใƒผ ็”ทใฎๅญ ๅฅณใฎๅญ ใ‚ฌใƒผใƒ‰ ใƒ˜ใƒƒใƒ‰ใ‚ฌใƒผใƒ‰ ใƒ˜ใƒƒใƒ‰ใ‚ฌใƒผใƒ‰ใƒชใƒฅใƒƒใ‚ฏ ใƒ™ใƒ“ใƒผ็”จๅ“ ใƒ™ใƒ“ใƒผใ‚ฐใƒƒใ‚บ



ๆ—ฆ้‚ฃใ‹ใ‚‰ใฎใ‚ตใƒ—ใƒฉใ‚คใ‚บใ‚‚ใ‚ใ‚Š

ๅคœใซLeTAOใฎใ‚ฑใƒผใ‚ญ๐ŸŽ‚ใ‚’้ฃŸในใฆ

ใปใฃใ“ใ‚Šใ—ใŸใ‚ฏใƒชใ‚นใƒžใ‚นใ‚คใƒ–๐ŸŽ„ใงใ—ใŸ๏ผ


ๆ˜Žๆ—ฅใฏ2ไบบใ‹ใ‚‰ใฎใƒ—ใƒฌใ‚ผใƒณใƒˆ๐ŸŽใ‚’

ใ‚ใ’ใ‚ˆใ†โœจ


ๅ–œใ‚“ใงใใ‚Œใ‚‹ใจใ„ใƒผใช๐Ÿ˜„


ใ‚ˆใ„ใ‚ฏใƒชใ‚นใƒžใ‚น๐ŸŽ„ใ‚’ใ€œ๐Ÿ‘‹




ๆœ€ๅพŒใพใง่ฆ‹ใฆใ„ใŸใ ใใ‚ใ‚ŠใŒใจใ†ใ”ใ–ใ„ใพใ™โ™ก