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้›ขไนณ้ฃŸ Day 158



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๐Ÿ”†Breakfast๐Ÿ”†







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โ–ซ๏ธใ‹ใถใฎใƒใ‚ฟใƒผใ‚ธใƒฅ 40g

(ใ‹ใถ10g๏ฝค่ฑ†ไนณ30g)


โ–ซ๏ธใ‚Šใ‚“ใ”ใƒจใƒผใ‚ฐใƒซใƒˆ 35g

(ใ‚Šใ‚“ใ”10g๏ฝคใƒจใƒผใ‚ฐใƒซใƒˆ25g)


โ–ซ๏ธใ˜ใ‚ƒใŒใ„ใ‚‚ใฎใŠใ‚„ใ 10g




๐Ÿ•›Lunch๐Ÿ•›







โ–ซ๏ธใ‹ใผใกใ‚ƒใจใƒ–ใƒญใƒƒใ‚ณใƒชใƒผใฎใƒ‘ใƒณใ‚ฐใƒฉใ‚ฟใƒณ

(้ฃŸใƒ‘ใƒณ3/4ๆžš๏ฝคใ‹ใผใกใ‚ƒ10g๏ฝค

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โ–ซ๏ธ้‡Ž่œใ‚นใƒผใƒ— 35g

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้‡Ž่œใ‚นใƒผใƒ—25g)


โ–ซ๏ธใ•ใคใพใ„ใ‚‚ใฎๆด‹้ขจใใผใ‚ใ‚ใ‚“ 35g

(ใ•ใคใพใ„ใ‚‚10g๏ฝค้ถ่ƒธใฒใ่‚‰10g๏ฝค

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๐ŸŒ™Dinner๐ŸŒ™







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โ–ซ๏ธ่ฑ†่…ใฎใปใ†ใ‚Œใ‚“่‰ใ‚ใ‚“ใ‹ใ‘ 70g

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โ–ซ๏ธใ‹ใผใกใ‚ƒใฎใŠใ‚„ใ 10g


โ–ซ๏ธใ•ใคใพใ„ใ‚‚ใจใƒใƒŠใƒŠใจใใชใ“ใฎใŠใ‚„ใ 10g




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้›ขไนณ้ฃŸ Day 157



ใ“ใ‚“ใฐใ‚“ใฏโœจ๐ŸŒ™


ใƒ–ใƒญใ‚ฐใ‚’่ฆ‹ใซใใฆใ„ใŸใ ใใ‚ใ‚ŠใŒใจใ†ใ”ใ–ใ„ใพใ™๐Ÿ˜Š




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๐Ÿ”†Breakfast๐Ÿ”†







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(้ฃŸใƒ‘ใƒณ3/4ใฎๅŠๅˆ†๏ฝคใ„ใกใ”10g)


โ–ซ๏ธใƒˆใƒผใ‚นใƒˆ ้ฃŸใƒ‘ใƒณ3/4ใฎๅŠๅˆ†


โ–ซ๏ธใปใ†ใ‚Œใ‚“่‰ใจใ‹ใผใกใ‚ƒใฎ่ฑ†ไนณใ‚นใƒผใƒ— 65g

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ใ„ใกใ”ใ‚ตใƒณใƒ‰ๅˆ‡ใฃใŸใ‚‰ๆฝฐใ‚Œใฆใ—ใพใฃใŸ๐Ÿ˜ญ




๐Ÿ•›Lunch๐Ÿ•›







โ–ซ๏ธใƒใ‚ญใƒณใƒˆใƒžใƒˆใ‚ฏใƒชใƒผใƒ ใ†ใฉใ‚“ 105g

(ใ†ใฉใ‚“70g๏ฝคใƒŸใƒผใƒˆใ‚ฝใƒผใ‚น20g๏ฝค่ฑ†ไนณ15g)


โ–ซ๏ธใ•ใคใพใ„ใ‚‚ใ‚Šใ‚“ใ” 20g

(ใ•ใคใพใ„ใ‚‚10g๏ฝคใ‚Šใ‚“ใ”10g)




๐ŸŒ™Dinner๐ŸŒ™







โ–ซ๏ธใ‚ญใƒฃใƒ™ใƒ„ใฎใŠใ‹ใ‚† 100g

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้›ขไนณ้ฃŸ Day 156



ใ“ใ‚“ใฐใ‚“ใฏโœจ๐ŸŒ™


ใƒ–ใƒญใ‚ฐใ‚’่ฆ‹ใซใใฆใ„ใŸใ ใใ‚ใ‚ŠใŒใจใ†ใ”ใ–ใ„ใพใ™๐Ÿ˜Š




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๐Ÿ”†Breakfast๐Ÿ”†







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๐Ÿ•›Lunch๐Ÿ•›







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โ–ซ๏ธใ‹ใผใกใ‚ƒใฎใŠใ‚„ใ 10g


โ–ซ๏ธใ•ใคใพใ„ใ‚‚ใจใƒใƒŠใƒŠใจใใชใ“ใฎใŠใ‚„ใ 10g




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๐ŸŒ™Dinner๐ŸŒ™







โ–ซ๏ธ5ๅ€ใŒใ‚† 90g


โ–ซ๏ธ้‡Ž่œใ‚นใƒผใƒ— 40g

(้‡Ž่œใƒŸใƒƒใ‚ฏใ‚น[ใ‚ญใƒฃใƒ™ใƒ„๏ฝคใซใ‚“ใ˜ใ‚“๏ฝค็Ž‰ใญใŽ๏ฝคใ‹ใถ]10g๏ฝค

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