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้›ขไนณ้ฃŸ Day 158



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๐Ÿ”†Breakfast๐Ÿ”†







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(ใ‚ชใƒผใƒˆใƒŸใƒผใƒซ70g๏ฝคใซใ‚“ใ˜ใ‚“ใƒšใƒผใ‚นใƒˆ10g)


โ–ซ๏ธใ‹ใถใฎใƒใ‚ฟใƒผใ‚ธใƒฅ 40g

(ใ‹ใถ10g๏ฝค่ฑ†ไนณ30g)


โ–ซ๏ธใ‚Šใ‚“ใ”ใƒจใƒผใ‚ฐใƒซใƒˆ 35g

(ใ‚Šใ‚“ใ”10g๏ฝคใƒจใƒผใ‚ฐใƒซใƒˆ25g)


โ–ซ๏ธใ˜ใ‚ƒใŒใ„ใ‚‚ใฎใŠใ‚„ใ 10g




๐Ÿ•›Lunch๐Ÿ•›







โ–ซ๏ธใ‹ใผใกใ‚ƒใจใƒ–ใƒญใƒƒใ‚ณใƒชใƒผใฎใƒ‘ใƒณใ‚ฐใƒฉใ‚ฟใƒณ

(้ฃŸใƒ‘ใƒณ3/4ๆžš๏ฝคใ‹ใผใกใ‚ƒ10g๏ฝค

ใƒ–ใƒญใƒƒใ‚ณใƒชใƒผ10g๏ฝค่ฑ†ไนณ15g๏ฝค็ฒ‰ใƒใƒผใ‚บๅฐ‘ใ€…)


โ–ซ๏ธ้‡Ž่œใ‚นใƒผใƒ— 35g

(้‡Ž่œใƒŸใƒƒใ‚ฏใ‚น[ใ‚ญใƒฃใƒ™ใƒ„๏ฝคใซใ‚“ใ˜ใ‚“๏ฝค็Ž‰ใญใŽ๏ฝคๅคงๆ น]10g๏ฝค

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โ–ซ๏ธใ•ใคใพใ„ใ‚‚ใฎๆด‹้ขจใใผใ‚ใ‚ใ‚“ 35g

(ใ•ใคใพใ„ใ‚‚10g๏ฝค้ถ่ƒธใฒใ่‚‰10g๏ฝค

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๐ŸŒ™Dinner๐ŸŒ™







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โ–ซ๏ธ็™ฝ่œใฎใฟใๆฑ 35g

(็™ฝ่œ10g๏ฝค้‡Ž่œใ‚นใƒผใƒ—15g๏ฝค

ๅ’Œๅ…‰ๅ ‚ใฎใŠใฟใๆฑใฎใ‚‚ใจๅฐ‘ใ€…)


โ–ซ๏ธ่ฑ†่…ใฎใปใ†ใ‚Œใ‚“่‰ใ‚ใ‚“ใ‹ใ‘ 70g

(่ฑ†่…45g๏ฝคใปใ†ใ‚Œใ‚“่‰10g๏ฝค้‡Ž่œใ‚นใƒผใƒ—15g)


โ–ซ๏ธใ‹ใผใกใ‚ƒใฎใŠใ‚„ใ 10g


โ–ซ๏ธใ•ใคใพใ„ใ‚‚ใจใƒใƒŠใƒŠใจใใชใ“ใฎใŠใ‚„ใ 10g




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