้ขไนณ้ฃ Day 121 ๐งใใชใผใธใณใฐในใใใฏ๐ง
ใใใฐใใฏโจ๐
ใใญใฐใ่ฆใซใใฆใใใ ใใใใใจใใใใใพใ๐
๐ฝๆฌๆฅใฎ้ขไนณ้ฃ๐ฝ
๐Breakfast๐
ใป6ๅใใ 70g
ใปใใญใใณใชใผใจใใใใใใฎในใผใ 60g
(ใใญใใณใชใผ10g๏ฝคใใใใใ10g๏ฝค่ฑไนณ40g)
ใปใใถใจใซใใใใฎๅ้ขจใใใใ 25g
(ใใถใจใซใใใ10g๏ฝคใใคใๆๅธใ ใ15g
ๅๅ ๅ ใฎใจใใฟใฎใใจๅฐใ )
ใปใใใใใชใ 10g
(ใใใ10g๏ฝคใใชใๅฐใ )
ใใชใใๅฅฝ่ฉ๐โค
ใใใใใใพใๅฅฝใใใใชใใฃใใฎใซ
ใใชใใใใใใใกใใใกใๅใใง้ฃในใฆใ๏ผ
ใใฃใจๆฉใใใใใฐใใใฃใ๏ผ
ใใใใไฝฟใ้ใใฃใฆไพฟๅฉ๐
๐Dinner๐
ใป6ๅใใ 70g
ใปใใผใกใใฎใใใใ่ฑ่ 75g
(่ฑ่ 40g๏ฝคใใผใกใ10g๏ฝค็ใญใ10g๏ฝค
ใใคใๆๅธใ ใ15g๏ฝคๅๅ ๅ ใจใใฟใฎใใจๅฐใ )
ใปใซใใใใใใ 20g
(ใซใใใ10g๏ฝคใใใใใ10g)
็ทใใชใ๏ฝค๏ฝค๏ฝค
ใชใใ็ฝใจ้ป่ฒใซใชใฃใฆใใพใฃใ๐
ใพใใใฃใw
ใใใชใใใชใง
๐งไป้ฑใฎ้ขไนณ้ฃใใชใผใธใณใฐในใใใฏ๐ง
ๅพใฏใกใพใกใพไฝใฃใใใใใซใใฉในใใฆใใใใคใใ๐
ๆใฅใใฟ้ฃในใใฃใฆใฟใใใจ
ใจใใใใใซใใใ๐ฅไฝใฃใฆใฟใ๏ผ
ใฉใใชๅๅฟใใใๆฅฝใใฟ๐
ใกใชใฟใซใใชใผใธใณใฐๅฎนๅจใฏ
ใชใใใงใซใใใฎใใฎ๏ผ
ๅไบบ็ใซใฏ15mlใ1็ช้ๅฎใใฆใโจ
ๆๅพใพใง่ฆใฆใใใ ใใใใใจใใใใใพใโก
ใใฎใใญใฐใธใฎใณใกใณใใฏ muragonใซใญใฐใคใณใใใใ
SNSใขใซใฆใณใใไฝฟ็จใใฆใใ ใใใ