้ขไนณ้ฃ Day 153
ใใใฐใใฏโจ๐
ใใญใฐใ่ฆใซใใฆใใใ ใใใใใจใใใใใพใ๐
๐ฝๆฌๆฅใฎ้ขไนณ้ฃ๐ฝ
๐Breakfast๐
โซ๏ธใใผในใ 3/4ๆ
โซ๏ธใใใฎใใใ็ ฎ 40g
(ใใ15g๏ฝคใใใ10g๏ฝคใใใใฝใผใน15g)
โซ๏ธใใถใจใซใใใใฎในใผใ 50g
(ใใถใจใซใใใ10g๏ฝค้่ในใผใ40g)
๐Lunch๐
โซ๏ธใปใใใ่ใจ้ถ่ธใฒใ่ใฎใฏใชใผใ ใชใพใใ 110g
(5ๅใใ90g๏ฝคใปใใใ่10g๏ฝค้ถ่ธใฒใ่15g๏ฝค
ๅๅ ๅ ใฎใใฏใคใใฝใผในๅฐใ )
โซ๏ธใซใใใใจใใญใใณใชใผใฎใณใณใฝใกในใผใ 60g
(ใซใใใ10g๏ฝคใใญใใณใชใผ10g๏ฝค้่ในใผใ40g๏ฝค
ๅๅ ๅ ใฎใณใณใฝใกๅฐใ )
โซ๏ธใใคใพใใใจใใใใจใใชใใฎใใใ 10g
๐Dinner๐
โซ๏ธ5ๅใใ 90g
โซ๏ธใญใฃใใใจใซใใใใจ็ใญใใฎใฟใๆฑ 50g
(ใญใฃใใใจใซใใใใจ็ใญใ10g๏ฝคใใคใๆๅธใ ใ40g๏ฝค
ๅๅ ๅ ใฎใใฟใๆฑใฎใใจๅฐใ )
โซ๏ธใใ่ฑใจใใผใกใใฎใใใใ่ฑ่ 75g
(ใใ่ฑ10g๏ฝคใใผใกใ10g๏ฝค่ฑ่ 40g๏ฝค
ใใคใๆๅธใ ใ15g๏ฝคๅๅ ๅ ใฎใจใใฟใฎใใจๅฐใ )
โซ๏ธใใใใใใฎใใใ 10g
โโโโโโโโโโโโโโโโโโโโโโโโช โ
ไปๆฅใใ5ๅใใใ80gใใ90gใซใใพใใโ
ใบใใฃใจๅฎ้ฃ๐
ใใๅฐใๆงๅญใฟใฆใพใ ้ฃในใใใใชใ
ๆฌกใฏ้่้กใๅขใใใฆใใใใจๆใใพใโจ
ๆๅพใพใง่ฆใฆใใใ ใใใใใจใใใใใพใโก
ใใฎใใญใฐใธใฎใณใกใณใใฏ muragonใซใญใฐใคใณใใใใ
SNSใขใซใฆใณใใไฝฟ็จใใฆใใ ใใใ