้ขไนณ้ฃ Day 148 ๐งใใชใผใธใณใฐในใใใฏ๐ง
ใใใฐใใฏโจ๐
ใใญใฐใ่ฆใซใใฆใใใ ใใใใใจใใใใใพใ๐
๐ฝๆฌๆฅใฎ้ขไนณ้ฃ๐ฝ
๐Breakfast๐
โซ๏ธใใผใใตใณใ
(้ฃใใณ3/4๏ฝคใใผใใฝใผใน20g)
โซ๏ธใใใใใชใใจใผใฐใซใ 35g
(ใใใ10g๏ฝคใจใผใฐใซใ25g๏ฝคใใชใๅฐใ )
โซ๏ธใใ่ฑ 5g
๐Lunch๐
โซ๏ธใปใใจใ้ขจใใฉใ 110g
(ใใฉใ50g๏ฝคใใผใกใ10g๏ฝค
้่ใใใฏใน[ใญใฃใใ๏ฝคใซใใใ๏ฝค็ใญใ๏ฝคๅคงๆ น]10g๏ฝค
ใใคใๆๅธใ ใ40g)
โซ๏ธใใใใใใจใใญใใณใชใผใฎใฏใชใผใ ็ ฎ 20g
(ใใใใใ10g๏ฝคใใญใใณใชใผ10g๏ฝค
ๅๅ ๅ ใฎใใฏใคใใฝใผในๅฐใ )
๐Dinner๐
โซ๏ธ่ฑ่ ใจ้่ใฎๅณๅใใใใไธผ 165g
(5ๅใใ 80g๏ฝค่ฑ่ 40g๏ฝคใปใใใ่10g๏ฝค
้่ใใใฏใน[ใญใฃใใ๏ฝคใซใใใ๏ฝค็ใญใ๏ฝคๅคงๆ น]10g๏ฝค
ใใคใๆๅธใ ใ25g๏ฝค
ๅๅ ๅ ใฎใใฟใๆฑใฎใใจๅฐใ ๏ฝค
ๅๅ ๅ ใฎใจใใฟใฎใใจๅฐใ )
โซ๏ธ้่ในใผใ 60g
(ใใใใใ10g๏ฝคใซใใใใจ็ใญใ10g๏ฝค
ใใคใๆๅธใ ใ40g)
โโโโโโโโโโโโโโโโโโโโโโโโช โ
๐งใใชใผใธใณใฐในใใใฏ๐ง
ไปๆฅไฝใฃใใฎใฏใใใ ใใ
ๆฏๅญใๅฏใฆใใใใใใๅฎถไบใใใคใคไฝใใใ
ๆ้ใใใใพใใชใ๐
ๆ่ฟใฏ้ใๅขใใใใ2ๆฅใซๅใใฆ
ไฝใฃใฆใพใโ
ๆๆฅใใใซ่ฟฝๅ ใใพใใ
ๅใใฆ้ถๅฃๅญไฝใฃใฆใฟใโจ
้ถ่ธใฒใ่ใซ่ฑ่ ใจ็ๆ ็ฒใจใๆฐดๅ ฅใใฆ
ไธธใใฆ่นใงใพใใใโ
้ฃในใใใจใใผใชใผ๐
ๅพ๏ฝคไปๅใฏใใผใใฝใผในไฝใๆใฎ
ใฒใ่ๅ ฅใใๅใฎใใใใฝใผในใ
ใใฎใพใพใใชใผใธใณใฐ๐ง
ใฒใ่ๅ ฅใฃใฆใชใใจ
ใพใใใใใใขใฌใณใธๅบๆฅใใ๐
ใใใฆใใชใผใธใณใฐไฝใใใใๅ้กww
ๅฐ้ใฃใฆไฝใใฎ้ฃใใ๐
ๆๅพใพใง่ฆใฆใใใ ใใใใใจใใใใใพใโก
ใใฎใใญใฐใธใฎใณใกใณใใฏ muragonใซใญใฐใคใณใใใใ
SNSใขใซใฆใณใใไฝฟ็จใใฆใใ ใใใ