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้›ขไนณ้ฃŸ Day 148 ๐ŸงŠใƒ•ใƒชใƒผใ‚ธใƒณใ‚ฐใ‚นใƒˆใƒƒใ‚ฏ๐ŸงŠ



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๐Ÿ”†Breakfast๐Ÿ”†







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โ–ซ๏ธใƒใƒŠใƒŠใใชใ“ใƒจใƒผใ‚ฐใƒซใƒˆ 35g

(ใƒใƒŠใƒŠ10g๏ฝคใƒจใƒผใ‚ฐใƒซใƒˆ25g๏ฝคใใชใ“ๅฐ‘ใ€…)


โ–ซ๏ธใใ‚‰่ฑ† 5g




๐Ÿ•›Lunch๐Ÿ•›







โ–ซ๏ธใปใ†ใจใ†้ขจใ†ใฉใ‚“ 110g

(ใ†ใฉใ‚“50g๏ฝคใ‹ใผใกใ‚ƒ10g๏ฝค

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โ–ซ๏ธใ˜ใ‚ƒใŒใ„ใ‚‚ใจใƒ–ใƒญใƒƒใ‚ณใƒชใƒผใฎใ‚ฏใƒชใƒผใƒ ็…ฎ 20g

(ใ˜ใ‚ƒใŒใ„ใ‚‚10g๏ฝคใƒ–ใƒญใƒƒใ‚ณใƒชใƒผ10g๏ฝค

ๅ’Œๅ…‰ๅ ‚ใฎใƒ›ใƒฏใ‚คใƒˆใ‚ฝใƒผใ‚นๅฐ‘ใ€…)




๐ŸŒ™Dinner๐ŸŒ™







โ–ซ๏ธ่ฑ†่…ใจ้‡Ž่œใฎๅ‘ณๅ™Œใ‚ใ‚“ใ‹ใ‘ไธผ 165g

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ใ‹ใคใŠๆ˜†ๅธƒใ ใ—25g๏ฝค

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ๅ’Œๅ…‰ๅ ‚ใฎใจใ‚ใฟใฎใ‚‚ใจๅฐ‘ใ€…)


โ–ซ๏ธ้‡Ž่œใ‚นใƒผใƒ— 60g

(ใ˜ใ‚ƒใŒใ„ใ‚‚10g๏ฝคใซใ‚“ใ˜ใ‚“ใจ็Ž‰ใญใŽ10g๏ฝค

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๐ŸงŠใƒ•ใƒชใƒผใ‚ธใƒณใ‚ฐใ‚นใƒˆใƒƒใ‚ฏ๐ŸงŠ
















ไปŠๆ—ฅไฝœใฃใŸใฎใฏใ“ใ‚Œใ ใ‘ใ€œ


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