้ขไนณ้ฃ Day 146
ใใใฐใใฏโจ๐
ใใญใฐใ่ฆใซใใฆใใใ ใใใใใจใใใใใพใ๐
๐ฝๆฌๆฅใฎ้ขไนณ้ฃ๐ฝ
๐Breakfast๐
โซ๏ธใใผในใ 3/4ๆ
โซ๏ธใปใใใ่ใจใใผใกใใฎ่ฑไนณในใผใ 50g
(ใปใใใ่10g๏ฝคใใผใกใ10g๏ฝค่ฑไนณ30g๏ฝค)
โซ๏ธใใผใใฝใผในใฐใฉใฟใณ้ขจ 25g
(ใใใใใ10g๏ฝคใใผใใฝใผใน15g)
๐Lunch๐
โซ๏ธใทใใฅใผใฉใคใน 135g
(5ๅใใ80g๏ฝค้ถ่ธใฒใ่5g๏ฝคใใญใใณใชใผ10g๏ฝค
้่ใใใฏใน[ใญใฃใใ๏ฝคใซใใใ๏ฝค็ใญใ๏ฝค]10g๏ฝค
่ฑไนณ30g๏ฝคๅๅ ๅ ใฎใใฏใคใใฝใผในใฎใใจๅฐใ )
โซ๏ธใใใใฎใใใไนใ 10g
(ใใใ10g๏ฝคใใคใ็ฏๅฐใ )
โซ๏ธใใใใใใฎใใใ 10g
๐Dinner๐
โซ๏ธ5ๅใใ 80g
โซ๏ธใใญใใณใชใผใจใใใใใใฎในใผใ 60g
(ใใญใใณใชใผ10g๏ฝคใใใใใ10g๏ฝค้่ในใผใ40g)
โซ๏ธ้่ใจ้ฏใฎใใใใ 55g
(้่ใใใฏใน[ใญใฃใใ๏ฝคใซใใใ๏ฝค็ใญใ๏ฝคๅคงๆ น]10g๏ฝค
้ฏ15g๏ฝค้ฏใจใใคใใฎใ ใ30g๏ฝค
ๅๅ ๅ ใฎใจใใฟใฎใใจๅฐใ )
โโโโโโโโโโโโโโโโโโโโโโโโช โ
ๆฅ้ฑใใใใใๅฐใ้ๅขใใใฆใใใใใชใผใ
ใ้ฃฏใ่ป้ฃฏใซใใใใๆฉใโฆ๐ค๐ญ
่ป้ฃฏใซใใใใใซใใไฝใใใใ ใใฉใชใผใ
ๆๅพใพใง่ฆใฆใใใ ใใใใใจใใใใใพใโก
ใใฎใใญใฐใธใฎใณใกใณใใฏ muragonใซใญใฐใคใณใใใใ
SNSใขใซใฆใณใใไฝฟ็จใใฆใใ ใใใ