้ขไนณ้ฃ Day 119
ใใใฐใใฏโจ๐
ใใญใฐใ่ฆใซใใฆใใใ ใใใใใจใใใใใพใ๐
๐ฝๆฌๆฅใฎ้ขไนณ้ฃ๐ฝ
๐Breakfast๐
ใป6ๅใใ 70g
ใปใใใฟใจใใใใจใชใใฎๅ้ขจใใใใ 50g
(ใใใฟ15g๏ฝคใใใ10g๏ฝค
ใชใ10g๏ฝคใใคใๆๅธใ ใ15g)
ใปใชใผใใใผใซใฎใใใๆทปใ 20g
(ใชใผใใใผใซ10g๏ฝคใใใ10g)
๐Dinner๐
ใป้่ใจใณใผใณใฎใใใ
(้่ใใใฏใน[ใญใฃใใ๏ฝคใซใใใ๏ฝค็ใญใ๏ฝคใใถ]20g๏ฝค
ใณใผใณ10g๏ฝค6ๅใใ70g)
ใป่ฑ่ ใจๆตท่ใฎในใผใ
(่ฑ่ 20g๏ฝคๆตท่5g๏ฝคใใคใๆๅธใ ใ20g)
ใปใปใใใ่ใฎ็ฝๅใ
(ใปใใใ่10g๏ฝค่ฑ่ 20g)
ๆฅ้ฑใใใใใ
ใใใใ3ๅ้ฃใซใใใใใชใจ่ใไธญ๏ผ
ๆใฅใใฟ้ฃในใ
ๅใใฟใคใใณใฐใงๅงใใใใใชโฆ๐ค
ๆๅพใพใง่ฆใฆใใใ ใใใใใจใใใใใพใโก
ใใฎใใญใฐใธใฎใณใกใณใใฏ muragonใซใญใฐใคใณใใใใ
SNSใขใซใฆใณใใไฝฟ็จใใฆใใ ใใใ