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้›ขไนณ้ฃŸ Day 144




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๐Ÿ”†Breakfast๐Ÿ”†







โ–ซ๏ธ5ๅ€ใŒใ‚† 65g


โ–ซ๏ธใƒˆใƒžใƒˆใฎใ‚ณใƒณใ‚ฝใƒกใ‚นใƒผใƒ— 60g

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โ–ซ๏ธ้ถ่ƒธใฒใ่‚‰ใฎใ‚ฏใƒชใƒผใƒ ็…ฎ 35g

(้‡Ž่œใƒŸใƒƒใ‚ฏใ‚น[ใ‚ญใƒฃใƒ™ใƒ„๏ฝคใซใ‚“ใ˜ใ‚“๏ฝค็Ž‰ใญใŽ]10g๏ฝค

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โ–ซ๏ธใ†ใฉใ‚“ 10g




๐Ÿ•›Lunch๐Ÿ•›







โ–ซ๏ธใƒใƒŠใƒŠใใชใ“ใ‚ชใƒผใƒˆใƒŸใƒผใƒซ 60g

(ใ‚ชใƒผใƒˆใƒŸใƒผใƒซ50g๏ฝคใƒใƒŠใƒŠ10g๏ฝคใใชใ“ๅฐ‘ใ€…)


โ–ซ๏ธใ‹ใผใกใ‚ƒใจ็Ž‰ใญใŽใฎ่ฑ†ไนณใ‚นใƒผใƒ— 65g

(ใ‹ใผใกใ‚ƒ10g๏ฝค็Ž‰ใญใŽ10g๏ฝค่ฑ†ไนณ45g)


โ–ซ๏ธใ˜ใ‚ƒใŒใ„ใ‚‚ใฎใŠใ‚„ใ 10g




๐ŸŒ™Dinner๐ŸŒ™








โ–ซ๏ธ้ฏ›ใฎๅ‡บๆฑ่Œถๆผฌใ‘้ขจ 120g

(5ๅ€ใŒใ‚†80g๏ฝค้ฏ›ใจใ‹ใคใŠใฎใ ใ—30g๏ฝค้ฏ›10g)


โ–ซ๏ธ้‡Ž่œใฎ้’ใฎใ‚Šๅ’Œใˆ 30g

(ใ˜ใ‚ƒใŒใ„ใ‚‚10g๏ฝคใซใ‚“ใ˜ใ‚“10g๏ฝค็Ž‰ใญใŽ10g)


โ–ซ๏ธ่ฑ†่…ใฎ้‡Ž่œใ‚ใ‚“ใ‹ใ‘ 40g

(้‡Ž่œใƒŸใƒƒใ‚ฏใ‚น[ใ‚ญใƒฃใƒ™ใƒ„๏ฝคใซใ‚“ใ˜ใ‚“๏ฝค็Ž‰ใญใŽ๏ฝคๅคงๆ น]10g๏ฝค

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