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้›ขไนณ้ฃŸ Day 141





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Day141๏ฝžDay144ใพใง้€ฃๆŠ•ใ—ใพใ™w




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๐Ÿ”†Breakfast๐Ÿ”†







โ–ซ๏ธใฒใ่‚‰ใจ้‡Ž่œใฎใ‚ใ‚“ใ‹ใ‘ใŒใ‚† 140g

(5ๅ€ใŒใ‚†80g๏ฝคใฒใ่‚‰15g๏ฝค

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โ–ซ๏ธใ˜ใ‚ƒใŒใ„ใ‚‚ใฎใŠใ‚„ใ 10g




๐Ÿ•›Lunch๐Ÿ•›







โ–ซ๏ธใƒŸใƒผใƒˆใ‚ฝใƒผใ‚นใƒ‰ใƒชใ‚ข้ขจ 130g

(5ๅ€ใŒใ‚†80g๏ฝคใƒŸใƒผใƒˆใ‚ฝใƒผใ‚น30g๏ฝค

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๐ŸŒ™Dinner๐ŸŒ™







โ–ซ๏ธใปใ†ใ‚Œใ‚“่‰ใจ้ถ่ƒธใฒใ่‚‰ใฎใŠใ‹ใ‚† 105g

(5ๅ€ใŒใ‚†70g๏ฝคใปใ†ใ‚Œใ‚“่‰10g๏ฝค้ถ่ƒธใฒใ่‚‰10g๏ฝค

ใ‹ใคใŠๆ˜†ๅธƒใ ใ—15g)


โ–ซ๏ธ้‡Ž่œใ‚นใƒผใƒ— 50g

(้‡Ž่œใƒŸใƒƒใ‚ฏใ‚น[ใ‚ญใƒฃใƒ™ใƒ„๏ฝคใซใ‚“ใ˜ใ‚“๏ฝค็Ž‰ใญใŽ๏ฝคๅคงๆ น]10g๏ฝค

ใ˜ใ‚ƒใŒใ„ใ‚‚10g๏ฝค้‡Ž่œใ‚นใƒผใƒ—30g)


โ–ซ๏ธใ‚Šใ‚“ใ”ใƒจใƒผใ‚ฐใƒซใƒˆ 25g

(ใ‚Šใ‚“ใ”10g๏ฝคใƒจใƒผใ‚ฐใƒซใƒˆ15g)




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