้ขไนณ้ฃ Day 140
ใใใฐใใฏโจ๐
ใใญใฐใ่ฆใซใใฆใใใ ใใใใใจใใใใใพใ๐
๐ฝๆฌๆฅใฎ้ขไนณ้ฃ๐ฝ
๐Breakfast๐
โซ๏ธ5ๅใใ 80g
โซ๏ธ้ถ่ธใฒใ่ใฎใใใใฏใชใผใ ็ ฎ 60g
(ใใผใใฝใผใน20g๏ฝค่ฑไนณ40g๏ฝค
ๅๅ ๅ ใฎใจใใฟใฎใใจๅฐใ )
โซ๏ธใใญใใณใชใผใจใใคใพใใใฎๆด้ขจ็ ฎ
(ใใญใใณใชใผ10g๏ฝคใใคใพใใ10g๏ฝค
ๅๅ ๅ ใฎใณใณใฝใกๅฐใ )
ใใผใใฝใผในไธ่ฝใใใใโจ
ใใใใใขใฌใณใธๅนใใฆโ
๐Lunch๐
โซ๏ธใใผในใ 3/4ๆ
โซ๏ธใปใใใ่ใจใใผใกใใฎ่ฑไนณในใผใ 60g
(ใปใใใ่10g๏ฝคใใผใกใ10g๏ฝค่ฑไนณ40g)
โซ๏ธใใใใใใฎใใใๅใ
(ใใใใใ10g๏ฝคใใใ10g)
ในใผใใฏใใณใๆตธใใฆ้ฃในใใฎใง
ใจใใฟใคใใชใใงใใฎใพใพใ
๐Dinner๐
โซ๏ธ5ๅใใ 70g
โซ๏ธใซใใใใจๅคงๆ นใจ่ฑ่ ใฎในใผใ
(ใซใใใใจๅคงๆ น10g๏ฝค่ฑ่ 30g๏ฝค
ใใคใๆๅธใ ใ30g๏ฝคๅๅ ๅ ใฎใจใใฟใฎใใจๅฐใ )
โซ๏ธ็ฝ่ใฎใใใใ
(็ฝ่ใใใฏใน10g๏ฝค็ฝ่10g๏ฝคใใคใๆๅธใ ใ25g๏ฝค
ๅๅ ๅ ใฎใจใใฟใฎใใจๅฐใ )
โซ๏ธใใคใพใใใฎใใใ 10g
ๆๆฅใใ่ชๅใฎๅฎถ๐ ใซๅธฐใใใ
ๅธฐใฃใใใพใใใชใผใธใณใฐในใใใฏ๐งไฝใใชใใจใ
ใใใฆๅฎถใซๅธฐใใใ
ใใใใๆฐใใ้ฃๆๅขใใใฆใใใจๆใใพใ๐
ๆๅพใพใง่ฆใฆใใใ ใใใใใจใใใใใพใโก
ใใฎใใญใฐใธใฎใณใกใณใใฏ muragonใซใญใฐใคใณใใใใ
SNSใขใซใฆใณใใไฝฟ็จใใฆใใ ใใใ