้ขไนณ้ฃ Day 138
ใใใฐใใฏโจ๐
ใใญใฐใ่ฆใซใใฆใใใ ใใใใใจใใใใใพใ๐
๐ฝๆฌๆฅใฎ้ขไนณ้ฃ๐ฝ
๐Breakfast๐
ใปใใผในใ 3/4ๆ
(ไธใใ
ใปใใใใฎใใผในใ 1ๅใ
ใปใใใใฎใใผในใ 1ๅใ
ใปใใผใกใใฎใใผในใ 1ๅใ
ๆฎใ2ใคใฏๆฎ้ใฎใใผในใ)
ใปใณใผใณใใฟใผใธใฅ 50g
(่ฑไนณ40g๏ฝคใณใผใณ10g๏ฝคๅๅ ๅ ใฎใจใใฟใฎใใจๅฐใ )
ใใผในใใซใใผใกใใจใไนใใฆ็ผใใฆใฟใโ
้ฃในใฆใใใใใชใใจๆใฃใใใฉ
ๆฎ้ใซ้ฃในใฆใใใฆใใใฃใใโบ๏ธ
ๆฎใใฎใใผใกใใจใใฏ
ใใฃใใใซใใใใจๆใฃใฆใ็ฟใซไนใใใใ ใใฉ
ๆฎใใฎๅฟใใw
๐Lunch๐
ใปใซใใใใใ 90g
(5ๅใใ80g๏ฝค่ฃใใใซใใใ10g)
ใปใฒใ่ใจ้่ใฎในใผใ 55g
(้ถ่ธใฒใ่10g๏ฝคๅคงๆ น10g๏ฝคใญใฃใใ10g๏ฝค
ใใคใๆๅธใ ใ25g๏ฝคๅๅ ๅ ใฎใจใใฟใฎใใจๅฐใ )
ใปใใใใใใฎใใใ 10g
ใใใใๅฅฝ่ฉใงไฝใใโจ
ไธธใใใคใใในใใฃใใฏ็ถใฎใปใใ
้ฃในใฆใใใๆฐใใใโ
๐Dinner๐
ใปใใคใพใใใฎใใใ 80g
(5ๅใใ70g๏ฝคใใคใพใใ10g)
ใปใใผใกใใฎ่ฑไนณในใผใ 50g
(ใใผใกใ10g๏ฝค่ฑไนณ30g)
ใปใใใ็ ฎ่พผใฟ 35g
(ใใผใใฝใผใน10g๏ฝค้่ในใผใ15g๏ฝคใใญใใณใชใผ10g๏ฝค
ๅๅ ๅ ใฎใจใใฟใฎใใจๅฐใ )
ๆฆ้ฃใฎๅฎๅฎถใซใใใใ
ๅฐ็ฟใใชใใฆ็ใไปใใซๆฉใโฆ๐ค๐ญ
ๅพ๏ฝค้ฃๆใ้ใใใใใคใใๆใฃใฆใใฆใชใใใ
menuใๆฉใโฆ๐
ๆฏๅญใโฆ
ๅๆฐๅฐใชใใฆใใใใ๐ญ
ใใใใโ
ใใฎไฝฟใฃใฆใcombiใฎ้ฃๅจใปใใใชใใ ใใฉ
ใใฉในใใใฏใ ใใ้ถๅจใใใ
ๅทใใใฎๆฉใใโจ
ใกใใฃใใ่ชฟ็ๅจๅ ทใๅฐใใคใใฆใโ
โ่ฉณ็ดฐใใกใโ
ใใๅฐใๅบใใฎใ้ฃฏ๐ใจใ้ฃในใใใใใซใชใฃใใ
ใใซใใ๐ไฝใใฃโ
ในใใผใณ๐ฅใจใๅๅใงๆใใใใใฏ
ๅฎใใจๆใ๐
ๅพ๏ฝค้ขไนณ้ฃๅๆใฎ้ ใใ
ใใกใใใกใใคใใฃใฆใ่ชฟ็ใปใใ๐ฅฃ
้ฃในใ้ใๅขใใฆใใใฐ
ใใฌใณใใผไฝฟใใใ ใใฉ
ๅๆใฎ้ ใจใใปใใจใซๅฐ้ใใใฆ
ใใฌใณใใผใ ใจๆฝฐใใชใ๐ฑ
ใใใชใจใใซใใกใใใกใ้ๅฎใใพใใโ
ไปใงใๅต้ปใจใใฏใใฎ่ฃใใใใฌใผใใไฝฟใฃใฆ
่ฃใใใใใใคใใใชใผใธใณใฐ๐งใใฆใโ
ใใจใฏๅฐ้ใใไฝใใชใใใคใ
ใใไฝฟใฃใฆใพใโจ
่็ณป๐ ใจใใใฌใณใใผใ ใจๅฐใๅกใๆฎใฃใใใใใฎใง
ๅใใฎ้ ใฏ่ฃใใใใฆ
ใๆนฏใงไผธใฐใใฆๅบใ่ชฟๆดใใฆใใใฆใพใใโ
ๆ้ฝขใ้ซใใชใใซใคใใฆ
่งๅใใจใใซใๅบๆฅใใโ
ๅฐ้ใชใใฌใณใใณใใฆ
ใใฃใกใงๆฝฐใใใปใใๆฉใใใคใใใ๐
ไปใงใใพใ ใพใ ๅบ็ชๅคใใงใ๐
ๆๅพใพใง่ฆใฆใใใ ใใใใใจใใใใใพใโก
ใใฎใใญใฐใธใฎใณใกใณใใฏ muragonใซใญใฐใคใณใใใใ
SNSใขใซใฆใณใใไฝฟ็จใใฆใใ ใใใ